В предыдущих постах я рассказывала о беспокойстве. Довольно часто мы используем это слово как синоним понятия «тревога». Несмотря на всю кажущуюся схожесть, в психологии есть четкое разделение этих понятий.
Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выраженная ощущением неопределённости и предчувствием отрицательных событий.
В то время как беспокойство - это менее эмоционально окрашенное состояние, которое возникает в попытке избежать негативных эмоций и потенциально опасных ситуаций.
Иными словами, беспокойство - это избегание тревоги. Преимущества беспокойства в том, что оно менее эмоционально окрашено, в то время как тревога переживается сильно и, порой, очень неприятно. Однако, как и любая другая эмоция, тревога длится относительно не долго, в то время как беспокойство может перейти в хроническую форму и ограничивать жизнь человека.
Для того, чтобы избавить себя от состояния беспокойства и перестать избегать пугающие ситуации, нужно, как ни парадоксально, разрешить себе чувствовать тревогу.
Но почему же мы так не хотим её чувствовать?
📌Вы боитесь, что она выйдет из-под контроля
Действительно, иногда наши эмоции достигают пика, тогда нам становится сложно держать себя в руках. Однако дело не в эмоциях, а мыслях и убеждениях, которые их вызывают. Порой мы настолько сильно катастрофизируем какую-то ситуация, что не верим в свои силы справиться с ней.
Однако так ли она страшна на самом деле? В работе с данным убеждением вам поможет техника де-катастрофизации из когнитивно - поведенческой терапии. О ней я обязательно расскажу подробнее в одной из следующих статей.
📌Вы боитесь, что тревога будет длиться вечно
Иногда мы не даём себе испытывать какие-то чувства из-за страха зависнуть в них. Однако каждый день мы испытываем множество разных по интенсивности эмоций. Ни одна эмоция по физиологическим причинам не может длиться вечно, тем более тревога.
📌Вы считаете, что тревожиться в каких-то определённых ситуациях стыдно
Возможно у вас убеждение, что чувствовать тревогу - это слабость. Однако эта эмоции присуща всем людям и нужна нам для выживания. Ведь смелый не тот, кто не боится, а тот кто боится и делает.
📌Вы не понимаете природу своей тревоги и не знаете, что с ней делать
Каждая эмоция говорит нам об актуальной потребности. К примеру, чувство тревоги может быть связано с желанием безопасности. Спросите себя: что конкретно плохого поможет произойти? Подсказкой для вас могут быть ваши мысли. Обратите внимание на то, о чем вы думаете в момент тревоги.
Итак, разрешив чувствовать себе тревогу и научившись ею управлять, вам больше не придётся избегать различных ситуаций. Это значит, что вы станете свободнее и впустите в свою жизнь новый опыт 🌿
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психолог #психология жизни #кпт #эмоции #тревога #тревожность