Эмоция напряжения может быть вызвана событиями, которые произойдут действительно или предполагаемо. Страх является своего рода защитой, ведь не дает подвергнуть себя возможной опасности, но одновременно он может сильно усложнять жизнь.
⠀
Тревога может быть вызвана такими факторами:
❗биологическим (всплеск гормонов),
❗генетическим (фобии могут передаваться по наследству) и
❗социальным (подсознательные угнетения, боязнь осуждения и непринятия со стороны окружающих).
⠀
В независимости от источника лучше вовремя остановить усиление этого явления.
⠀
Так как же избавиться от чувства тревоги?
⠀
✔️ Верным решением первым делом станет расслабление. Примите удобное положение (желательно сидя), не напрягайте мышцы, начните контролировать дыхание: делайте глубокие вдохи, задерживайте воздух в легких, медленно выдыхайте.
⠀
✔️Постарайтесь отвлечься. Сосредоточьтесь на предметах вокруг, описывайте их в голове или даже вслух. Так ваши мысли будут направлены на посторонние нейтральные вещи. Таким же образом можно концентрировать внимание на звуках.
⠀
✔️Если есть возможность, найдите собеседника, который может поддержать вас. С ним же можно поговорить на отвлеченные темы, что переключит вашу сфокусированность на страхе.
⠀
✔️ Отличным лекарством от тревожностей является медитация. Практики совмещают в себе все вышеперечисленные способы избавления от стресса, поэтому помогают предотвращать панику. А ведение здорового образа жизни определенно усилит результаты.
⠀
Помните, что испытывать угнетающие эмоции - нормально и естественно. Главное - знать, как контролировать себя и оказать помощь в приступе паники, и в случае хронического чувства небезопасности обратиться к специалисту.
⠀
Расскажите, про свои методы борьбы со страхом?