⬜ Организовать полноценный сон
Если ночью не удается выспаться, нужно спать днем с ребенком в его самый длинный сон. Это самое оптимальное время, чтобы выспаться и набраться сил.
⬜ Соблюдать 3-х разовое питание
Прием пищи должен быть полноценным, никаких перекусов, если не хотите подорвать свое здоровье.
⬜ Уделить время на отдых среди дня
Предполагается уделять по 15 минут 2 раза в день на восстановление сил, никак не меньше.
⬜ Принять витамины и полезные вещества
Авитаминоз и йододефицит провоцируют сбои в гормональном фоне женщины и являются причиной депрессии, подавленного настроения и отсутствия энергии.
⬜ Предоставить возможность поговорить с мужем по душам
Женщине всегда важно, чтобы ее слушали и слышали. Варианты времяпрепровождения могут быть различны: прогулка вокруг дома вдвоем; езда в машине на длительные расстояния, чтобы ребенок спал; ритуальный чай после детского отбоя.
⬜ Признать мамины труды
Мама готова делать 100 дел одновременно, лишь бы иногда слышать восхищенное: «Сколько же ты всего успела! Какая ты молодец!». Не стесняйтесь просить похвалы. Каждый из нас в ней нуждается, а уж молодым мамам она нужна в разы больше.
⬜ Выделить личное время
Хотя бы 1 час в неделю каждая молодая мама имеет право потратить на себя. Побыть одной, погулять с подругой, полежать в ванной, написать дневник - все, что принесет удовольствие и восстановит силы.
