Поза стула.
Поставьте стопы на ширину таза. Со вдохом поднимите руки вверх, на выдохе согните колени. Тянитесь тазом вниз, словно пытаетесь присесть на низкий стул. Старайтесь не переразгибать поясницу. Дышите ровно. Задержитесь в позиции на 30 секунд. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
Поза бокового угла. Поставьте стопы на ширину вытянутых в сторону рук. На вдохе согните правое колено, разворачивая стопу носком вправо. Колено находится над пяткой. На выдохе опустите правую руку на пол или бедро правой ноги (смотрите фото). Левой рукой тянитесь вверх или вправо. Почувствуйте, как стопы толкают коврик в разные стороны. Удлиняйте поясницу, все время направляйте бедро правой (согнутой) ноги наружу. Задержитесь на 30 секунд. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Повторите на другую сторону.
Поза война I. Стопы на ширине таза. На вдохе отшагните левой ногой назад, сгибая правое колено. Колено находится над пяткой. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Руками тянитесь вверх, бедро левой ноги направляйте вперёд, таз и плечи смотрят вперёд. Задержитесь на 30 секунд. Повторите на другую сторону.
