Добрый вечерок, это Зенин!
Сегодня мы поговорим о том, как нужно худеть, какое заклинание для этого требуется?
Если не читал мои две статьи про кардио, то ,бонжур, читайте: тыкать сюда раз, тыкать сюда два !
А теперь к теме похудения ! У вас есть друзья, знакомые, товарищи, родственники родственников, которые пытались похудеть, но у них почему-то не получилось ? Я думаю, такие есть у всех.
Я сам такой же человек, я был невероятным жиробубеном, было больно, стыдно, неприятно, но натрескаться вкусняшек на ночь- это святое !
К сожалению, у многих бегемотиков не получается стать красивыми журавлями, потому что нет элементарных понятий и принципов работы организма и принципа откладывания жира. Отчасти к этому приложило руку отечественное телевидение, постоянно заливая абсурдную информацию к нам в головы, а после неокрепшие умы руководствуются этими правилами всю жизнь и без результатов.
Давайте договоримся на старте данной статьи и повторим десять раз: НЕ СУЩЕСТВУЕТ ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК, КОТОРЫЕ ПОХУДЕЛИ БЫ ВАС!!!
К сожалению, приходится делать на этом акцент, потому что многие не понимают.
Итак, приступим.
Откуда запасается жир в нашем организме ? От избытков пищи.
В течение нашей эволюции, мы пережили много голодных времен. Раньше, чтобы человеку поесть, набить своё пузико, ему приходилось охотиться, ДОБЫВАТЬ СЕБЕ ПРОПИТАНИЕ! Прямым языком это звучит так: пошёл, побегал, бросил копьё пару раз, дотащил до племени и только потом съел.
Сейчас же в современном мире, что нам нужно сделать, чтобы поесть ?
Выйти на улицу, зайти в Макдональдс , заплатить пару рубликов и съесть наш бургер. То есть сейчас у нас полностью закрыты потребности по еде, нам не нужно прилагать усилий для её добычи,- пошёл, купил и съел. Это замечательно. Только вот человек начал употреблять еду сверх своей нормы, а наш организм работает по функции- всё, что съели лишнее отложим на наши бочка для голодных времён, у кого-то эта функция работает лучше у кого-то хуже.
Плюс ко всему этому делу добавляются такие факторы:
1.Ккалории (энергия) с каждым годом становятся всё дешевле. Пища становится всё более энергоёмкой. Например, в 4-х бигмаках дневная норма по калориям.
2.Мы с эволюцией стали двигаться меньше, следовательно, мы тратим энергии меньше.
Обратите внимание, сейчас для того, чтобы получить еду, не нужно даже выходить из дома ! Просто кошмар !
Главная проблема - мы слишком много потребляем, а всё, что мы употребили сверх нужд организма,- откладывается в ЖИР!
Итак, первый вывод: жир появляется от излишков энергии.
МНОГО КУШАЕМ - МНОГО ЖИРА.
Второй вывод : снижение нашей двигательной активности.
Вот возьмём человека, у которого работа в офисе. Он просто целый день сидит, и расход энергии ,грубо говоря, можно приравнять к его естественному расходу на поддержание жизнедеятельности организма.
Он в обед бегает до Макдональдса и кушает там один бигмак.
Так вот, чтобы теперь отработать этот БИГмак, ему нужно пробежать 45 минут в среднем темпе на дорожке, а это на секундочку 540 ккал.
С каждым годом толстых людей всё больше...
К сожалению, мы не можем изменить правила этой игры и нам приходится только адаптироваться под неё.
Что мы можем сделать ?
1.Мы можем ограничить употребление пищи. В прямом смысле есть меньше.
Главный закон, по которому работает наш организм:
РАСХОД ЭНЕРГИИ = ПРИХОДУ ЭНЕРГИИ ( вес стоит на месте, сохраняется баланс).
РАСХОД ЭНЕРГИИ меньше ПРИХОДА ЭНЕРГИИ (вес начинает расти, получается профицит).
РАСХОД ЭНЕРГИИ больше ПРИХОДА ЭНЕРГИИ (вес начинает увеличиваться, получается дефицит).
Запишите себе эти три заповеди похудения, это основа, по которой работает наш организм. Выпишите и повесьте на холодильник.
2. Мы можем увеличить нашу физическую активность.
Чтобы применить вторую заповедь из первого правила, нам нужно увеличить свою физическую активность: ходить, бегать, поднимать гантели, приседать или заниматься сексом.
Это может быть любая физическая активность. Открою вам маленький секрет, самый большой расход энергии происходит не на тренировке, а во время бытовой активности, но об этом позже.
Увеличивая физическую активность, мы увеличиваем наш РАСХОД ЭНЕРГИИ, который так нам нужен, и за счёт этого мы получаем дефицит энергии и начинаем худеть.
Эта грубая формула, но её нужно понять и уяснить, чтобы потом двигаться дальше.
Если вы мне скажете:" да, я всё это знаю, пробовал, я и так мало ем, это не работает".
То я вам не пверю, потому что большинство людей на своих диетах выглядят так :
Вот в физике есть три закона Ньютона, которые работают, и вы ничего с этим не сделаете. Так и наш организм работает по закону сохранения энергии и ожирения.
Надеюсь, база понятна. Применяйте, хорошо кушайте и много тренируйтесь.