Красивая, блестящая и длинная грива волос – мечта каждой девушки. К сожалению не все могут похвастаться шевелюрой мечты. Выпадение, ломкость и медленный рост – самые распространенные проблемы. Одной из причин этой несправедливости может быть нехватка полезных веществ, поступающих с пищей. Давайте вместе разбираться, какие витамины и минералы нужны нашим волосам, и в каких продуктах они содержатся.
1. Биотин, он же витамин В7 – важнейший элемент, который отвечает за быстрый рост и здоровый внешний вид наших волос. Содержится в печени, яичных желтках, авокадо, цветной капусте, малине, цельнозерновом хлебе, лососе, сыре.
2. Кератин очень важен для волос, ногтей и кожи. Содержится в мясе, рыбе, печени, натуральном йогурте, луке, чесноке, капусте, брокколи.
Следует добавить, что для выработки кератина организму необходим витамин С (цитрусовые, ягоды, болгарский перец, брокколи, цветная и брюссельская капуста).
3. Есть мнение, что дефицит меди в организме провоцирует преждевременное поседение и выпадение волос. Медь можно найти в таких продуктах как устрицы, крабовое мясо, семена подсолнечника, кешью, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, брокколи, бананы, картофель.
4. Цинк улучшает рост и способствует восстановлению волос. Содержится в семенах тыквы, шпинате, говядине, устрицах, зародышах пшеницы, чечевице. Стоит добавить, что переизбыток цинка в организме также вреден, как и его недостаток. Так что его суточную потребность лучше восполнять с помощью продуктов питания, а не добавками к пище.
5. Не забываем про витамин А, который содержится в молоке, печени трески, яйцах, картофеле, моркови, шпинате.
В дополнение посоветую:
- избегать агрессивных укладок, что бы не повредить структуру;
- пользоваться расческами с натуральной щетиной: они не электризуют волосы, мягко воздействуя на них и не дают образоваться секущимся концам;
- использовать скрабы для кожи головы для улучшения кровотока, что будет дополнительно стимулировать рост волос.