Ох уж этот коварный зверский аппетит, который всегда одолевает, как назло, именно вечерами, ночами, во время диеты, после тренировки, во время тренировки, на прогулке или дома, главное - не вовремя!
Да, хороший аппетит поощряется с детства. А как радовались наши бабушки, которым удалось накормить нас всем приготовленным!? К сожалению, привычка доедать все до последнего, даже если организм насытился, к добру не приводит.. В итоге мы получаем переедание и неумение контролировать свое питание: все происходит неосознанно.
По статистике, переедает сегодня каждый третий горожанин! Переедание является причиной набора лишнего веса.
Причинами переедания и неосознанного потребления пищи (прием пищи перед телевизором, когда мы не даем себе отчет, сколько было съедено, например) являются:
- отсутствие режима питания
- неподходящие диеты
- частые голодовки (вынужденные и нет)
- зависимость от фаст-фуда
- привычка заменять полноценный и сбалансированный прием пищи быстрыми углеводами/сладкими батончиками/конфетами
- стресс (привычка заедать его)
Быстрый тест на определение предрасположенности к перееданию!
Отвечайте на вопросы “Да”/”Нет” и загибайте пальцы, если ответили “Да”.
- Вы едите больше других людей за аналогичный период времени при схожих обстоятельствах?
- Испытываете ли вы чувство бесконтрольного употребления пищи? Это может быть ощущение того, что невозможно прекратить есть, даже если чувство голода прошло.
- Вы быстро едите?
- Бывает ли, что вы едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в животе?
- Бывает ли, что вы едите не из-за чувства голода, а просто, чтобы поесть?
- Вы предпочитаете есть в одиночестве, скрывая это от окружающих?
- Сопровождается ли переедание чувством отвращения к себе и депрессивными состояниями?
- Склонны ли вы переедать на фоне стресса, отвлекаясь от текущих проблем?
Если вы ответили “да” 3-5 раз — умеренная расположенность.
Если вы ответили “да” 6-7 раз — сильная расположенность.
Если вы ответили “да” 8 раз — экстремальная расположенность.
Как уменьшить аппетит и похудеть?
Интересно, повышенный аппетит, как правило, предполагает, что Вы потянетесь именно к жирной пище, именно к мучному и сладкому! Редко бывает, когда для утоления сильнейшего голода, вы отдадите предпочтение овощам на пару, например. Я вот никогда не замечала за собой, что я, так сказать, "объелась" диетических куриных котлет, а вот, например, объесться пирожками - это пожалуйста!)))
Но! Это своего рода перекос в организме, который ведет к накоплению жира.. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.
СПОСОБ 1.
Пейте воду перед едой. Пейте воду весь день!
Всё гениальное - просто. Да, всего лишь стакан воды, выпитый непосредственно перед приемом пищи, ускоряет ощущение сытости. Таким образом ваши порции уменьшатся.
Хочется есть? - Попейте! Часто чувство голода мы путаем с жаждой! Попробуйте выпить стакан воды, через 20 минут вы можете забыть о голоде.
СПОСОБ 2.
Ешьте продукты, снижающие аппетит:
Добавляйте в напитки имбирь - он способствует быстрому насыщению и подавляет аппетит.
Очень кстати придутся продукты, содержащие клетчатку: она растягивает желудок, замедляет его опорожнение и усиливает выделение гормона сытости - лептина. Правда, не каждый вид клетчатки действует именно так. Исследования показывают, что лучше всего снижают аппетит цельнозерновые и бобовые продукты.
Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми.
Обратите внимание на семена чиа и льна: они снижают аппетит на гормональном уровне. Их можно добавлять в выпечку, салаты. + это отличный помощник для поддержания иммунитета и здоровья кишечника.
СПОСОБ 3
Доверьтесь профессионалам!
Я могу порекомендовать пройти уже готовую программу питания от Guarchibao! Курс Экспресс-похудение рассчитан всего на 2 недели – за такой срок, соблюдая все рекомендации, можно сбросить до 5 кг лишнего веса. В программу входят продукты, которые помогут решить разные проблемы снижения веса.
- Жиросжигатель Fat Burner Day воздействует на жировые клетки, механизмы их расщепления и накопления. А еще дневной жиросжигатель способствует укреплению мышц при занятиях спортом.
- Дренаж Drainage Liquor нормализует обмен веществ и активизирует работу лимфодренажной системы, что поможет вывести лишнюю воду из организма и избавиться от ненавистных отеков.
- Вкусные коктейли Weight Contol Food Shake станут лучшей заменой приемов пищи (например, обед или ужин). В саше всего 39 ккал, и вместе с этим, 12 витаминов и много полезных веществ - бамбуковая, овсяная и пшеничная клетчатка, белок для укрепления мышц, семена чиа и натуральные экстракты растений, которые точно помогут в процессе похудения.
- Детокс-чай Detox Extra Herbal Tea почистит ваш организм изнутри, поможет избавиться от шлаков и токсинов, улучшит работу печени и ускорит обмен веществ. Да и вообще, такой ароматный чай утром зарядит хорошим настроением на весь день.
СПОСОБ 4
Поменяйте привычки! Боритесь с психологическими причинами переедания.
На самом деле, избежать перееданий и набора лишнего веса вполне реально, просто поменяв свои привычки. Доказано, что новая привычка плотно внедряется в жизнь за 21 день! Да, вначале бывает тяжеловато, но помните, ради чего вы это делаете. Благодаря смене всего лишь некоторых привычных действий, вы можете обеспечить себе не краткосрочное, временно похудение, а сделать стройность образом жизни! Об этом подробно в этой статье.
Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища. Попробуйте найти другой, не менее приятный способ получения ощущения счастья и радости!
СПОСОБ 5
Подружитесь с режимом питания.
Режим питания напрямую влияет и на вес, и на желание перекусить "запретными" штучками. Важно соблюдать не только временные промежутки между приемами пищи и стараться придерживаться одинакового графика еды каждый день, но и учитывать время суток, когда принимается пища. + НЕ пропускайте основные ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ! приемы пищи (многие часто отказываются от завтрака, что плохо сказывается на организме)
Люди, которые съедают большую часть пищи во время завтрака, теряют в 2,5 раза больше веса по сравнению с теми, кто предпочитает плотный ужин. Для переваривания пищи после завтрака требуется больше энергии, чем в конце дня, поэтому вы сжигаете максимум калорий, если едите раньше. При этом надо учитывать, что процесс сжигания жира запускается тогда, когда пища не поступает извне. А если в течение дня «подбрасывать топливо», организм будет перерабатывать именно его, а не внутренние запасы.
ГЛАВНОЕ - ПОНИМАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ ПРАВИЛЬНО!
- Совсем недавно поели, но хочется что-то вкусненькое или "погрызть"? Это аппетит.
- Поманил аромат булочки, сильно захотелось съесть хоть кусочек? Аппетит.
- Время от последнего приёма пищи больше 2 часов, мысли об обеде не отпускают? Это голод!
- Вы так заработались, что забыли о еде и почувствовали, как «сосет под ложечкой»? Готовы съесть целую гору любой еды? Голод!
#похудение и правильное питание #снизить аппетит #уменьшить аппетит #режим питания