Отрицательные эмоции – это неприятные и разрушительные эмоциональные реакции. Примеры негативных эмоций включают печаль, страх, гнев, ревность. Эти чувства не просто неприятны; они также мешают вам нормально функционировать в повседневной жизни и мешают вам достигать целей.
Важно отметить, что никакая эмоция, в том числе негативная, не является плохой по своей сути. Совершенно нормально чувствовать эти вещи в определенных контекстах или ситуациях. Когда эти эмоции возникают регулярно и мешают вам нормально жить, они становятся проблематичными.
Каждый из нас время от времени испытывает негативные эмоции, но в некоторых случаях эти чувства могут быть признаком психического состояния, такого как депрессия или тревога.
В этой статье обсуждаются различные типы негативных эмоций и их причины. В нем также рассматриваются нездоровые способы справиться с трудными эмоциями, которых следует избегать, а также некоторые более здоровые способы борьбы с ними.
Типы негативных эмоций
Существует ряд различных чувств, которые часто идентифицируются как отрицательные эмоции. Хотя такие чувства обычно являются нормальной реакцией на определенные переживания или события и вызывают беспокойство и неприятные ощущения. Некоторые распространенные типы негативных эмоций включают в себя:
- Злость
- Тревога или страх
- Апатия
- Презрение, ненависть или отвращение
- Ревность
- Неуверенность
- Сожаление или вина
- Печаль, горе или одиночество
- Стыд
Причины
Негативные эмоции могут возникать из самых разных источников. Иногда они являются результатом определенного опыта или событий. Например, вы можете расстраиваться из-за того, что ваша любимая команда не выиграла игру, или злиться из-за того, что ваш партнер опоздал к назначенному времени.
Однако негативные эмоции также могут возникать из-за:
- Конфликта в отношениях : проблемы, возникающие в межличностных отношениях , являются частой причиной негативных эмоций. Такие проблемы могут возникнуть в отношениях с друзьями, семьей, коллегами или романтическими партнерами.
- Неудовлетворенной потребности : когда ваши потребности не удовлетворяются — будь то физические, эмоциональные, социальные, психологические или духовные по своей природе — нормально испытывать печаль, гнев, одиночество, зависть и другие неприятные эмоции.
- Плохих навыков совладания : ежедневный стресс может привести к целому ряду неприятных ощущений, если у вас нет навыков совладания с ним. Плохие навыки совладания — это не только неэффективный способ справиться со стрессом и негативными эмоциями, они часто в конечном итоге усугубляют проблему или привносят в ситуацию новые проблемы.
Отрицательные эмоции могут быть краткосрочными реакциями на события, которые происходят в вашей жизни, или они могут быть вызваны другими глубинными проблемами, включая неудовлетворенные потребности, проблемы в отношениях или плохие навыки преодоления трудностей.
Нездоровые способы преодоления
К сожалению, люди часто прибегают к бесполезным или даже разрушительным способам справиться с негативными эмоциями. Некоторые из них включают:
- Игнорирование эмоций. Игнорирование чувств (например, «заглушение гнева») — не самый здоровый способ справиться с ними. Вообще говоря, это не приводит к их исчезновению, но может привести к тому, что они проявятся по-другому.
- Размышление об эмоциях. Размышление включает в себя зацикливание на гневе, обиде и других неприятных чувствах. Это усиливает негативные эмоции, но также влечет за собой последствия для здоровья. Поэтому очень важно прислушаться к своим чувствам, а затем предпринять шаги, чтобы отпустить их.
- Отстранение или избегание. Когда что-то вас огорчает, вы можете обнаружить, что пытаетесь этого избежать, чтобы не испытывать эти неприятные эмоции. Проблема в том, что это избегающее преодоление в долгосрочной перспективе усугубляет ваши негативные эмоции.
- Деструктивное поведение. Негативные эмоции, которые испытываете, могут вызвать проблемы с вашим физическим и эмоциональным здоровьем. Например, употребление психоактивных веществ или самоповреждение.
Чувство гнева или разочарования может быть сигналом того, что что-то нужно изменить. Если вы не измените ситуации или модели мышления, которые вызывают эти неприятные эмоции, они продолжат преследовать вас.
Как справиться с негативными эмоциями
К счастью, есть более продуктивные способы справиться с трудными эмоциями. Эти стратегии могут помочь вам справиться с ситуацией, а также улучшить вашу способность регулировать свои эмоции.
Поймите свои эмоции
Загляните внутрь себя и определите ситуации, вызывающие стресс и негативные эмоции в вашей жизни. Глядя на источник чувства и вашу реакцию, вы можете получить ценную информацию.
Негативные эмоции могут быть вызваны триггерным событием, например чрезмерной рабочей нагрузкой. Ваши мысли, связанные с событием, также играют роль. То, как вы интерпретируете произошедшее, может повлиять на то, как вы переживаете это событие, и на то, вызывает ли оно стресс.
Основная цель ваших эмоций — заставить вас увидеть проблему, чтобы вы могли внести необходимые изменения.
Измените то, что вы можете
Как только вы лучше поймете свои эмоции и то, что их вызывает, вы сможете начать предпринимать шаги для решения проблемы. Сведение к минимуму или устранение некоторых триггеров стресса может помочь вам реже испытывать негативные эмоции.
Некоторые способы, которыми вы можете это сделать, включают
- Сокращение стресса на работе , часто путем делегирования задач, расширения границ и поиска поддержки.
- Изучение практики уверенного общения для управления конфликтами в отношениях
- Изменение негативных моделей мышления посредством метода, известного как когнитивная реструктуризация
Не каждый источник стресса можно изменить или устранить. Очень важно избегать размышлений о том, что вы не можете изменить, и сосредоточиться на том, что находится под вашим контролем.
Попытайтесь найти выход
Внесение изменений в вашу жизнь может сократить негативные эмоции, но не устранит триггеры стресса. По мере того, как вы вносите изменения в свою жизнь, чтобы вызывать меньше разочарований, вам также нужно будет найти здоровые выходы для борьбы с этими эмоциями.
- Регулярные физические упражнения могут обеспечить эмоциональный подъем и дать выход негативным эмоциям.
- Медитация может помочь вам найти какое-то внутреннее «пространство» для работы, чтобы ваши эмоции не были столь подавляющими.
- Поиск возможностей для веселья и смеха в вашей жизни также может помочь снять стресс и избавиться от негативных эмоций.
Помните, что потребности и способности у всех разные. Основная идея часто заключается в том, чтобы попробовать несколько разных методов, чтобы найти то, что работает для вас и в вашей конкретной ситуации. Как только вы найдете способы, которые подходят именно вам, вы будете чувствовать себя менее подавленным, когда возникают негативные эмоции.
Примите свои эмоции
Научиться принимать негативные эмоции также является эффективным способом управления чувствами. Принятие означает признание того, что мы чувствуем страх, злость, грусть или разочарование. Вместо того, чтобы пытаться избегать или подавлять эти чувства, вы позволяете им существовать, не задерживаясь на них. Вы признаете, что эти чувства существуют и что они временны и не могут причинить вам вреда.
Даже если вы настроены позитивно, негативные эмоции все равно будут возникать. Знание того, как управлять этими реакциями, может помочь вам чувствовать себя лучше в данный момент и в будущем.
Исследования показали, что такие тактики, как подавление эмоций, неэффективны и даже могут быть вредными. Поэтому вместо того, чтобы пытаться игнорировать свои чувства, часто бывает полезнее найти способы понять, принять и переосмыслить свои эмоции.
Отрицательные эмоции нормальны и даже ожидаемы. Цель состоит не в том, чтобы подавить эти чувства, а в том, чтобы найти более здоровые способы их регулирования. Развитие этих навыков преодоления может привести к большей эмоциональной устойчивости и благополучию.