Паническая атака (ПА) - это приступы беспричинного страха с различными ощущениями в теле. Например, вам может показаться, что сердце вот-вот остановится. Либо резкое головокружение или ощущение в животе, будто хочется в туалет. В целом, вы ощущаете, будто произойдет что-то неприятное да и еще на глазах у других. Сами по себе панические атаки абсолютно не опасны для жизни, но способны вас серьезно напугать.
Периодичность таких приступов у каждого человека разная. Нет данных о какой-то конкретики. Встречаются люди у которых бывают приступы раз в месяц, у других же раз в день. Продолжительность от 5 до 30 минут.
У кого могут быть панические атаки
Люди, склонные к ПА более чувствительны и эмоционально открыты. Возможно в недавнем времени, испытавшие стресс, который повлиял и спровоцировал панический страх.
Обратите внимание бывают ли у вас перенапряжения. После длительного стресса вероятнее всего ощутить ПА. И в этом случае, это не так плохо: за счет панической атаки происходит разрядка. Хоть ощущения доставляют дискомфорт, нужно понимать, что это происходит во благо вашему организму.
Как себе помочь во время ПА
Во время панической атаки важно не потерять контроль. Осознайте, что это нормально и избегайте навязчивых мыслей. Оставайтесь на одном месте, и переведите фокус внимания на свое дыхание. Для этого проделайте правильно дыхательные циклы. Начните с глубокого выдоха-пауза-вдох-пауза.
Что еще можно делать:
- умыться холодной водой;
- понюхать резкий запах (духи, лимон);
- посчитать до 100 (можно в обратно порядке, чтобы усложнить процесс).
Если вы стали свидетелем ПА другого человека ваши действия:
- сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь панике;
- дышите вместе, считая до 10;
- говорите четко и коротко (спросите имя, возраст, даже если вы знакомы с человеком! Простой и ненавязчивый разговор поможет ему прийти в себя).
При панической атаке человек может начать неправильно дышать. Поверхностное дыхание только усугубит ситуацию и участит пульс. Поэтому важно выдерживать долгие паузы между выдохом и вдохом.
Интересно, но люди которые сталкивались уже с ПА могут ощутить лжеатаку. Это объясняется тем, что в момент сильного страха или повышенного сердцебиения, он может вспомнить симптомы удушья, тошноты и незамедлительно почувствовать их. Тут важно понимать, что симптомы существуют отдельно, а накручивая себя можно только усложнить ситуацию.