Недавно я описывала ситуацию, когда девушка 5 дней в неделю очень мало ест, ходит на тренировки, не ужинает, не ест сладости, ну образцово-показательное поведение, обзавидуешься силе воли!
Приходит она ко мне с одним вопросом - почему не могу похудеть?
Начинаю расспрашивать и быстро выясняется, что в выходные калории не считаются, запланированный читмил:
"Я 5 дней пахала! Могу я хоть в выходные расслабиться и отдохнуть???"
Конечно, можете.
Разговор ведь шел не о том, что можно и что нельзя, а о поиске ПРИЧИН ситуации, названной "вес стоит".
Вообще в расстройствах пищевого поведения многое изучено давно, 30-40 лет назад для профессионалов уже не было"секретов". Исследований куча, понимание процесса есть.
Нам нужно только белое назвать белым, а черное - черным, то есть правильно провести диагностику ситуации и понять, с ЧЕМ мы имеем дело.
ОШИБКИ в ОПИСАНИИ РЕАЛЬНОСТИ ДОРОГО СТОЯТ
Неправильно описывая происходящее,
мы теряем возможность что-то менять.
Феномен обратной регуляции
Как часто бывает, умными сложными словами названо очень простое явление - повышенное потребление пищи после жестких ограничений.
Каждый это знает по себе, и не нужно было бы такими мудрыми словами называть ))
В некоторых ситуациях контроль над пищевым поведением легко утрачивается.
К примеру, перед обедом, при виде или запахе аппетитно приготовленной еды, при стрессах или под влиянием негативного (как, и позитивного) настроения у большинства людей происходит растормаживание пищевого поведения.
Самое важное для нас:
- что люди, ранее не сдерживающие себя в еде, в таких условиях едят МЕНЬШЕ,
- а люди на жесткой диете - БОЛЬШЕ.
Это явление и назвали феноменом обратной регуляции и оно подтверждено в большом количестве исследований.
Один человек в выходные и праздничные шашлыки будет съедать в день по 4000 ккал, а другой человек в тех же условиях - всего по 2000 ккал.
И в сумме за неделю получится одно и тоже количество еды и у того, кто соблюдал жесткую диету, и у того, кто все дни ест по самоощущению.
Как понимаете,
- чем ЖЕСТЧЕ были ограничения до растормаживания контроля,
- тем БОЛЬШЕ человек съест в выходные.
Можно всю неделю ходить на тренировки, есть по 1200 ккал, а потом за выходные съесть кучу лишних калорий (2-3-4 тыс.) и перекрыть этим все предыдущие усилия.
Какие выводы и рекомендации для девушки, с ситуации которой я начала статью?
1. Убрать сверх жесткое отношение к себе во время рабочей недели.
2. Планировать питание и нагрузки из чувства заботы о себе, а не из злости к себе и, практически, ненависти до самоуничтожения.
А это уже сложнейшая задача, посерьезней подсчета калорий. Разбираю в курсе "7 шагов к стройности" на нашем сайте KgMinus.ru.
ССЫЛКА на курс "7 шагов к стройности"
И, как всегда, приглашаю на наши марафоны похудения:
- старт 16-го поток с 10 по 16 мая;
- старт 17-го поток с 10 по 16 мая.
Условия марафонов "Стройнеем с умом" здесь
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья.