Оказывается, известная народная мудрость возникла не на пустом месте: сон действительно помогает нам принимать верные, грамотные, взвешенные решения. И вот как это работает.
Ученые обнаружили прямую зависимость силы воли от качества сна. Участники одного научного эксперимента пытались сдерживать свои поведенческие импульсы, а исследователи при этом с помощью МРТ видели повышенную активность их префронтальной коры. Когда же отсканировали мозг тех, у кого были проблемы со сном, выяснилось, что у них активность этой области снижена.
То есть полноценный сон помогает улучшить самоконтроль и развивать волю (при этом усилий понадобится меньше).
Если же человек не высыпается, имеет «рваный» сон, страдает бессонницей, то он чаще склонен предпринимать необдуманные действия, ему сложно сконцентрироваться, он склонен бездумно рисковать, потому что теряет способность мыслить трезво.
На фоне проблем в работе префронтальной коры активизируется другая часть мозга, которая отвечает за удовольствие и вознаграждение. Вот почему вечно не высыпающиеся люди активнее думают о еде, им хочется побаловать себя чем-то, лишь бы придать сил и бодрости. В итоге хронический недосып может сказаться на фигуре и весе — так как в ход пойдут жирное, сладкое и фастфуд.
При этом пагубные последствия затронут еще и эмоции. Исследования показывают, что некачественный сон делает нас менее стрессоустойчивыми: структуры, вовлеченные в формирование эмоций и опыта, из-за недосыпа просто бездействуют. Но даже короткий сон помогает все это включить и избежать фрустрации, напряжения и импульсивности в поступках. Человек вновь вернет себе способность давать адекватную моральную оценку собственным поступкам.
Так что хотите выработать полезные привычки, действовать здраво и не ошибаться — высыпайтесь! Важный шаг к оздоровлению собственного сна — очистить сознание от всего, что мешает жить счастливо и спокойно.
Для этого у Викиум есть специальный курс «Детоксикация мозга». Пройдя его, вы определите то, о чем беспокоиться бессмысленно, научитесь приводить разум, душу и тело в долгожданный баланс и начнете высыпаться.