Делимся советами, как восстановиться ментально и перезагрузить свой мозг.
Определите свои энергетические уровни
Опубликованное в журнале Nature Communications исследование показало, что у каждого человека есть индивидуальные энергетические уровни. Например, один человек эффективен утром, и именно в это время ему следует выполнять рабочие задачи, другой — продуктивен только во второй половине дня, поэтому их расписания будут разными. Понаблюдайте, в какое время вы энергичны и старайтесь ставить все «сложные» задачи в эти часы. В скором времени вы заметите, что ваш мозг меньше «перегружается».
Включите в расписание физические упражнения
Исследования Национального центра биотехнологической информации подтвердили, что активные занятия спортом помогают мозгу работать эффективнее. Регулярный спорт помогает лучше фокусироваться, ясно мыслить и развивать память. Главное, выбирайте тот вид активности, которым будете по-настоящему наслаждаться.
Послушайте музыку
Согласно исследованиям NCBI любимая музыка помогает уменьшить тревожность, снизить кровяное давление и сердечный ритм. А еще это хороший способ отвлечься и с удовольствием провести время.
Медитируйте
Собранные в NCBI исследования, показали, что те, кто практикует медитации и другие духовные практики лучше чувствуют себя ментально и получают физические преимущества: снижается артериальное давление и сердечный ритм. Обязательно прочитайте один из последних постов на эту тему в нашей ленте, где мы рассказываем о всех преимуществах медитаций.
Высыпайтесь
Национальный институт сердца, легких и крови и Центры по контролю заболеваний доказали, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна для полного восстановления. Конечно, многое зависит от конкретного человека: одному достаточно 6 часов, другому — 10. Неизменно одно: качественный сон — отличный способ «перезагрузить» свою ментальную систему.