«Ты ж мужик, не реви!» — напутствуют сыновей мамы и папы. И не догадываются, что таким образом готовят детей к инфарктам и инсультам... Люди, копящие в себе злость, гнев, ненависть, гораздо чаще страдают этими недугами. Конечно, к женщинам это тоже относится, просто у них таких ограничивающих установок обычно меньше.
Срочно напомним всем о пяти хороших способах избавиться от гнетущих эмоций максимально безопасно для себя и тех, кто рядом.
1. Сломайте/разбейте/порвите
Подойдет любая ненужная вещь: подушка, бумага, уже сломанные игрушки, надколотая тарелка... Позвольте себе уничтожить все это, чтобы слить кипящие эмоции.
2. Пустой стул
Это излюбленный метод гештальт‑терапии, он помогает разрешить внутренние противоречия. Поставьте друг напротив друга два стула, сядьте на один из них. А на втором представьте человека, с которым у вас случился конфликт. Можно и своего внутреннего критика вообразить.
Выскажете этому визави все, что накипело: претензии, обвинения и пр. А теперь пересядьте на стул напротив и парируйте на все это уже от лица того, кому все это адресовалось.
Так вы попытаетесь понять мотивы другого человека, снизите градус напряжения (выговоритесь) и минимизируете риск заболеваний сердца, депрессии и тревожности.
3. Музыка
Наденьте наушники, выберите какой-нибудь хард-рок или хеви-металл (чем агрессивнее и депрессивнее, тем лучше) и включите на полную громкость. Есть возможность — подпевайте во весь голос.
4. Напишите о том, что на душе
Когда мы злимся или напуганы, в мозгу активизируется миндалина — она отвечает за инстинктивную реакцию «бей или беги». А так как от этой зоны мозга напрямую зависит наше выживание, она очень чувствительно реагирует на угрозы (как реальные, так и воображаемые).
Усмирить активность этой мозговой «сигнализации» может выражение эмоций словами. Это активирует правую вентролатеральную префронтальную кору — данная структура мозга отвечает за обработку эмоций и сдерживание резких порывов.
Просто выплесните на лист (лучше писать именно от руки!) все, что вас гложет и терзает. Не следите за орфографией и пунктуацией, не стесняйтесь в выражениях. Просто пишите 10-15 минут! А затем текст можно уничтожить.
5. Тренировка
Регулярные упражнения помогают лучше контролировать эмоции. Аэробные тренировки к тому же провоцируют выброс эндогенных каннабиноидов — эти вещества снижают тревожность и даже могут подарить ощущение эйфории. Но такой способ подходит лишь тем, кто уже «на спорте».
Дело в том, что когда мы злимся, то плохо оцениваем свое состояние, теряем осторожность и игнорируем боль. Это повышает риск травм в разы! Так что неподготовленным людям такой способ не подойдет — равно как и тем, кто склонен к сердечно‑сосудистым заболеваниям.
А вот что спасет абсолютно всех, так это «Детоксикация мозга» — особая методика от Викиум, изложенная в одноименном курсе. Чтобы снизить накал эмоций, нужно просто научиться меньше переживать. Для этого стоит отделить действительно существенные проблемы от мнимых и привести тело, разум и душу в баланс. Ключи ко всему этому и даст упомянутый курс. Присоединяйтесь!