Перечисление всех мифов, связанных с фитнесом, тренировками, заняло бы вечность. Именно поэтому решил начать с четырёх наиболее распространенных, которые встречаются ежедневно.
Мифы о которых я расскажу многие слышали и не один раз, несмотря на это, люди продолжают совершать одни и те же ошибки.
МИФ № 1
Тренировка пресса уменьшит жир на животе
Зайдите в любой тренажерный зал и вы увидите фитнес коврики, которые заполнены людьми, выполняющих упражнения на мышцы пресса по 10, 20 и даже 30 минут, в надежде избавиться от жира на животе.
К сожалению эти люди, зря тратят своё время. Мы не можем выбрать область в которой хотели бы убрать лишний жир. Наше тело решает само, где будет происходить потеря жира в первую очередь, это зависит от нашей генетики. Мы не можем точечно уменьшит жир на боках или прессе, выполняя конкретное упражнение на эти мышцы.
Единственный способ похудеть, заключается в работе с дефицитом калорий. Съедая меньше, чем нам нужно, либо сжигая лишние калории при помощи тренировок, медленно избавляясь от нежелательного жира по всему телу и обнажая пресс.
Лучший способ сжечь лишние калории - выполнять комплексные силовые упражнения, в которых задействованы несколько мышечных групп. Наш пресс-одна из самых маленьких групп мышц, именно поэтому не лучший выбор для сжигания жира.
МИФ № 2
Чтобы похудеть, нужно делать кардио
Бесконечное количество кардио заставит нас худеть, но не обязательно мы будем терять плохой вес в виде жировых отложений. Кардиотренировки не только сжигают жир, но и разрушают мышцы. Нужно об этом задуматься хотя бы на секунду. Мышцы придают нашему телу прекрасную форму и делают нас подтянутыми. С меньшим количеством мышц, можно похудеть, но в конечном итоге все равно выглядеть "мягким".
Кардио не очень эффективно. Нужно проводить длительные занятия, чтобы получить такие же результаты, которые вы могли бы получить всего за 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Природа длительных кардиотренировок, учит тело эффективней экономить калории, тело адаптируется, чтобы сжечь жир придётся бегать все дольше и дольше, чтобы увидеть результаты. Соедините это с потерей мышечной массы, и вы получите причину номер один.
После силовых тренировок с отягощениями, тело расходует энергию из жира, для восполнения энергетических запасов мышц в течение 48 часов после тренировки, и вам не нужно ничего делать. Довольно милая сделка.
Лучший способ похудеть это силовая базовая тренировка с отягощениями. Если вам нравится кардиотренировки на беговой дорожке, то делайте короткие подходы продолжительностью до 30 минут в конце тренировки.
МИФ № 3
Тяжелые веса сделают меня слишком мускулистым
Для начала вам должно повезти и нужно обладать генетикой избранного! Поговорите с любым бодибилдером, который скажет, что набор мышечной массы гораздо больше, чем простое поднятие тяжестей.
Можно поднимать тяжелые веса в течение всего дня, но если не соблюдать диету, которая рассчитана на рост мышц, то никакого роста мышц не будет.
Сбросить мышечную массу гораздо проще, чем сбросить жир.
Женщинам о сильной мускулистости не стоит беспокоится. Самый важный фактор роста мышц это тестостерон. У мужчин уровень тестостерона в 20-30 раз больше, чем у женщин. Тренировки с отягощениями являются лучшим способом сжечь жир, получив подтянутое телосложение.
Силовые тренировки помогут быстрее сбросить лишний вес в виде ненужного жира, сохранив мышцы и красивую фигуру в долгосрочной перспективе.
Чтобы увидеть физические изменения в теле, нужно мышцам создать условия для адаптации. Если рабочий вес, который вы поднимаете в тренажерном зале слишком легкий, то мышцам не нужно адаптироваться, а вашему телосложению нет смысла прогрессировать.
МИФ №4
Делайте кардио вначале тренировки
Перестаньте делать кардио вначале тренировки! Даже забудьте о 10 минутной разминке на кардио дорожке вначале тренировки.
Организуя силовые тренировки с кардио в самом начале, мы работаем против энергетических систем своего тела и с самого начала ограничиваем себя.
Наше тело расходует накопленную энергию во время тренировки с отягощениями, благодаря чему сохраняется производительность, после чего можно завершить кардио-тренировкой, сжигая кислород и жир в качестве топлива.
Медленное и стабильное кардио истощает уровень гликогена, не позволяя тренироваться интенсивно во время силовых тренировок. В качестве альтернативы, сначала нужно выполнить тренировки с отягощениями, благодаря чему тело высвобождает тестостерон, который чрезвычайно полезен для любой тренировки.
Выполнение силовых тренировок в самом начале, означает то, что вы можете тренироваться куда интенсивнее и с максимальными рабочими весами, что также поможет сжечь больше калорий выполняя кардио в конце тренировки.
Надеюсь эта статья поможет вам добиться отличных результатов. Для тех, кто хочет укрепить свои мышцы, рекомендую зайти в гости на мой YouTube канал (кликабельная ссылка). На канале есть упражнения для самостоятельных домашних тренировок.