Наступила весна и вы не готовы продемонстрировать 6 кубиков пресса? Чувствуете, что прикладываете много усилий, но результатов по прежнему нет? Большинство людей думают, что тренировать пресс также просто, как и любую другую группу мышц. Для результата нужна продуманная стратегия, несколько корректировок могут иметь решающее значение.
Четыре ошибки совершаемые людьми, пытаясь получить шесть кубиков пресса
ОШИБКА № 1 Тренировка мышц пресса отличается от тренировки других мышц
Вы делаете 200 повторов в жиме лёжа? Я думаю что нет! Чтобы вызвать гипертрофию брюшного пресса, стремитесь к 10-15 повторениям в подходе.
Максимально увеличивайте интенсивность, добавляя рабочий вес в упражнение. Не используйте импульс в упражнениях на пресс и не бросайте спину в обратном движении. Замедляйте и контролируйте чистоту выполнения в каждом повторении, увеличивая время, в течение которого ваш пресс находится в напряжении. Чем больше внутреннее мышечное напряжение, тем лучше.
Разнообразие упражнений
Иногда чередуйте свои упражнения на пресс, например на одной тренировке делайте скручивания, а на другой подъёмы ног к перекладине. Нужно использовать упражнения, которые максимально воздействуют на всю мышцу пресса.
ОШИБКА № 2 Не акцентировать внимание на мышцы пресса, выполняя основную тренировку
Вы должны нагружать мышцы вашего пресса во время каждого упражнения и каждой тренировки. Основная функция пресса, заключается в обеспечении стабильности и удержания таза и позвоночника в неподвижном состоянии при большой нагрузке. Делайте упражнения на пресс правильно, и вы не только увидите 6 кубиков пресса, но и улучшите результаты в других упражнениях, так как мышцы пресса это мощная основа для других упражнений.
ОШИБКА № 3 Тренировка мышц пресса с собственным весом тела
Я уже говорил вам делать меньше повторений на пресс. Теперь нужно усложнять каждое повторение. Я хочу, чтобы вы почувствовали напряжение в прессе уже в первом повторении.
Если ваша техника стала чистой и вы с легкостью делаете упражнения на пресс более 15 раз, значит пришло время добавить дополнительный вес. Используйте резиновые ленты, блины от штанги или гантели, держите вес между ногами, на груди или над головой. Убедитесь, что вы изо всех сил пытаетесь закончить каждый подход из выполняя его на 10-15 повторений.
Мышцы строятся в условиях экстремального стресса, когда они интенсивно сокращаются и интенсивно растягиваются.
ОШИБКА № 4 Игнорирование диеты
Для того, чтобы увидеть шесть кубиков пресса, нужно соблюдать два главных правила, это белок, который в достаточном количестве поступает с пищей и менее 10% жира в вашем теле.
Вы не можете нарастить мышечную массу без белка, и вы не увидите кубики пресса, пока не избавитесь от того слоя жира, который их скрывает. Поэтому корректируйте свою диету в сторону правильного питания и уменьшения простых углеводов.
Можно правильно тренироваться и нарастив мышцы пресса, но никогда их не увидеть из-за ошибок в диете.
Надеюсь эта публикация раскрыла для вас тайну о шести кубиках пресса и теперь вы добьётесь отличных результатов. Для тех, кто хочет укрепить свои мышцы, рекомендую зайти на мой YouTube канал (кликабельная ссылка). На канале есть упражнения для самостоятельных домашних тренировок.