Мир, в котором мы живём, время от времени может быть нестабильным, опасным и пугающим. Для того, чтобы приспособиться к нему, нужны стратегии, помогающие справляться с угрозами для нашего выживания. Каждый человек выбирает разные способы адаптации. Как ни странно, беспокойство - один из них.
Несмотря на то, что беспокойство может быть вашим способом сохранить равновесие в постоянно меняющемся мире, рано или поздно вы чувствуете усталость от тревожных мыслей и хотите избавиться от них.
Однако, некоторые стратегии, с помощью которых вы пытаетесь достичь спокойствия, могут ещё больше укреплять привычку беспокоиться.
Подобно тому, как алкоголик пытается снять напряжение, выпивая очередной стакан, так и тревожный человек прибегает к ошибочным действиям, которые лишь на время облегчают его состояние, но в перспективе работают против него.
В этой статье я расскажу о четырёх провальных стратегиях в борьбе с тревогой:
📌 Вы ищете подтверждения, что всё в порядке
Ситуация неопределенности и сомнений невыносима для вас. Вам срочно нужны доказательства того, что то, чего вы боитесь не происходит. К примеру, вы задаёте вопросы друзьям насчёт того, как выглядите со стороны, если сомневаетесь в собственной привлекательности. Или же при любом страхе того, что отношения распадутся, просите партнера сказать вам, что все в порядке.
Однако это лишь на время снимает ваше напряжение, и мешает научиться выдерживать неопределенность в перспективе. В последствии вы можете начать сомневаться уже в самом подтверждении, и проверяете снова и снова.
📌 Вы избегаете дискомфорта
Возможно, чтобы снизить напряжение, вы избегаете тех ситуаций, где вам тревожно. К примеру, беспокоясь о том, что о вас подумают другие, вы перестаёте ходить на разные мероприятия. Или же опасаясь того, что вы чем-то больны, как не парадоксально, избегаете похода к врачу, потому что он может обнаружить нечто страшное, чего вам лучше не знать.
Принимая решения не идти туда, где вам тревожно, вы моментально избавляетесь от напряжения. Однако это укрепляет мысли о том, что вы не в состоянии справляться с трудностями. Более того, у вас нет шанса опровергнуть свои убеждения.
📌 Вы прибегаете к еде, алкоголю или иным веществам
Сталкиваясь с трудностями и сильными эмоциями, вы спешите заглушить переживания едой. Или же если вы чувствуете себя неуютно на мероприятии - прибегаете к алкоголю, который расслабляет. В результате на время тревога уменьшается.
Однако способ подавления беспокойства говорит о том, что вы не умеете обращаться со своим эмоциями. Прибегая к подобным методам, вам не удаётся по-настоящему помочь себе, а к проблемам с сильной тревогой прибавляются ещё и другие, например зависимости или же проблемы с питанием.
📌Вы всегда сосредоточены на том, как выглядите со стороны
Держа себя в напряжении, вы все время контролируете свои проявления в обществе. Вы считаете, что ослабив контроль, обязательно предстанете перед окружающими в негативном свете.
Ожидание плохого отношения усложняет ваше общение с другими. Вы не можете расслабиться и получать удовольствие в компании людей.
Каждая из этих стратегий помогает лишь в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной еще больше увеличивает тревогу.
Перестав подкармливать своё беспокойство подобными действиями и сформировав новые поведенческие стратегии, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни. Об этом я расскажу в следующей статье 🌿
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психология жизни #тревога #тревожность #психолог