Сахарная зависимость опасна своей мнимой безобидностью. Сложно представить сколько вреда скрывает за собой продукт, который можно купить где угодно. Сегодня расскажу вам как заблокировать тягу к сладкому. Поставьте пожалуйста лайк этой публикации, чтобы больше людей смогли ее увидеть.
Часто за хронической тягой к сладкому скрывается целый комплекс причин:
Психологическая зависимость
Физиологическая зависимость
Несбалансированное питание
Если проблема в питании, то нужно добавить в свой рацион эти 10 продуктов:
✔️Овощи, зелень, стручковые, бобовые — содержат клетчатку. Она не переваривается, но выполняет полезные функции. Если мы говорим о тяге к сладкому, то это насыщение за счет наполнения желудка.
✔️Цельные злаки: зеленая гречка, пшено, киноа
Содержат медленные углеводы. При переваривании они снабжают организм энергией, долгое время создавая ощущение сытости.
✔️Белковая пища: филе индейки, белая рыба, яйца, тофу, творог, мягкие сыры долго перевариваются. И у нас появляется ощущение сытости надолго.
✔️Растительные жиры: семена, орехи, оливки, авокадо — идеальный перекус! В них много омега-6 и 9, витаминов. Помогают справиться с соблазном съесть сладкое.
✔️Жирная морская рыба
Полезна тем же, что и растительные жиры, только в ней еще и много незаменимой омега-3.
✔️Ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, маринованные овощи поддерживают здоровый микробиом кишечника. Регулярно их употребляя, вы заметите, как исчезнет тяга к сладкому.
✔️Специи: куркума, корица, черный перец, ваниль, какао, кориандр, мускатный орех. Они воздействуют на организм как лекарства, регулируя пищеварение и обмен веществ. Легко заменяют сахар и соль.
✔️Смузи — спасение, когда нет времени готовить, а срываться на сладкое не хочется. Минус — мы его не пережевываем, что не физиологично для пищеварения.
✔️Горький шоколад
Тот, в котором более 70% какао бобов. Горький шоколад успешно конкурирует с сахаром по поднятию настроения, но еще и приносит пользу.
✔️Сухофрукты, кокос, финики, сироп топинамбура
Полезны высоким содержанием клетчатки, витаминов, инулина. В них много фруктозы, избыток которой превращается в жир, поэтому здесь соблюдаем меру: чайная ложка сиропа, 20 г сухофруктов.
Чтобы отказаться от сладкого, нужно проявить силу воли и держаться до конца. В награду вы получите чистую кожу, минус кг, новую полезную привычку и невероятную гордость за себя!
Держу за вас кулачки, если вы решили встать на тропу отказа от сахара! Подписывайтесь на мое сообщество в ВК там еще больше пользы для вашего здоровья.
Внимание! Данный материал имеет исключительно информационный характер и не является призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.