1.Проанализируйте, почему вы едите ночью и принимайте меры:
-Как это не парадоксально не запрещайте себе есть на ночь. Чем сильнее запрещать, тем сильнее в голове проявляется образ запретного. В результате неизбежно наступает срыв и ночная еда. Ну а если сорвались, не корите себя.
-Если у вас сменная работа, ешьте так же как и днем. Последний прием пищи должен быть за час до сна после смены.
-Погуляйте перед сном. Часовая прогулка в быстром темпе это эффективный — аноретик.
-Порадуйте тело, например, примите на ночь ванну с эфирными маслами, душ, сделайте массаж.
-За час-полтора до сна перекусите, выпейте чай с молоком.
-Будьте внимательны к себе. Грустите, когда грустно, плачьте, когда больно. Ищите и находите свою собственную радость. Любите себя и радуйтесь сегодняшнему дню!!!
2.Если вы следите за калорийностью, то около 30-40% суточной нормы оставляйте на завтрак и рабочее время (день или ночь).
3.Пейте воду утром сразу после подъема. Перед каждым приемом пищи делайте несколько глотков воды.
4.Выбирите приемлемый для себя вариант диеты, если это возможно.
5.Либо худеем без диет, применив следующие правила приготовления:
— готовим пищу с минимальным количеством жиров;
— увеличиваем в блюдах количество белка;
— уменьшаем жиры (срезаем все жирное с продуктов), глютен, тяжелые (хлебные) углеводы;
-отказываемся от соусов и майонезов, можно заменить на классические йогурты с наименьшей жирностью.
-заменяем сахар на сахарозаменитель. Это играет большую роль в похудании, так как сахар это углеводы. Но даже если вам не удастся это сделать, объемы будут спадать, только менее интенсивно.
6.Необходимо научиться выбирать продукты с наименьшей жирностью, калорийностью, чтобы не на чем было строить жировые отложения. Большим содержанием белка , чтобы разрушать жиры изнутри, и наименьшим содержанием тяжелых (хлебных) углеводов, глютена. Глютен может оказаться для вашего организма не только причиной набора веса, но и причиной внутреннего отравления, засорения организма. Так же причиной многих аллергических процессов. Для выяснения этой ситуации необходимо сдать анализ на генетическую непереносимость глютена организмом.
7.Принимаем мочегонные средства для выгона жидкости, так как организм не всегда справляется самостоятельно, а благодаря застою, идет наращивание жировой прослойки: чай, сбор трав, препараты, например Индапамид-Ретард (необходимо проконсультироваться с врачом), если не принимаете какие либо препараты по назначению врача.
8.Самомасаж, можно баночный или ручной.
9.Самостоятельно или с помощью специалиста применяем тейпирование участков тела с отложениями.
10.Посещаем фитнес клуб,бассейн, если это возможно в вашей ситуации. Либо занимаемся дома, можно с помощью готовых видеопрограмм, находим все возможные варианты физической нагрузки в повседневной жизни.
11.Взвешиваемся ежедневно, утром после туалета. Сильнейшая мотивация при виде уменьшения граммов и килограммов.
12.Выберите в помощь похуданию энергетический сеанс - настраивающий организм на сжигание жира, по ссылке .