Чтобы помочь организму восстановиться, нужно спать не менее 7-8 часов. А ложиться лучше в одно и то же время, в идеале — с 21:00 до 23:00. Почему это важно? На восстановление энергетических ресурсов большое влияние оказывает и поза! Организм подстраивается под привычную деятельность, и во время сна тело инстинктивно принимает положение в соответствии со своими особенностями. Основная цель — сохранение правильных изгибов позвоночника. Как правильно спать? Врач-невролог, реабилитолог, заместитель главного врача Руденко Алексей Александрович советует обратить внимание на следующие моменты: Будьте здоровы! Высыпайтесь! Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!
Чтобы помочь организму восстановиться, нужно спать не менее 7-8 часов. А ложиться лучше в одно и то же время, в идеале — с 21:00 до 23:00.
Почему это важно?
- Начиная с 24:00 синтезируется гормон мелатонин. Он стимулирует иммунную систему и считается одним из самых сильных антиоксидантов, а также способствует восстановлению поврежденных клеток и замедлению процессов старения.
- С 24:00 и до 2:00 ночи вырабатывается соматотропин. Именно он помогает эффективно сжигать калории и «худеть во сне».
- Около 5:00-6:00 утра активизируются надпочечники и «выбрасывают» в кровь кортизол — гормон стресса. Чтобы чувствовать себя бодрым, лучше просыпаться именно в это время!
- Серотонин, выполняющий роль «будильника» нашего организма, вырабатывается в мозге тоже ночью и достигает своего максимума с 6:00 до 8:00 утра. Он отвечает за хорошее настроение, работоспособность и насыщение. Вот почему после бессонной ночи мы чувствуем себя разбитыми, недовольными и постоянно хотим есть.
На восстановление энергетических ресурсов большое влияние оказывает и поза! Организм подстраивается под привычную деятельность, и во время сна тело инстинктивно принимает положение в соответствии со своими особенностями. Основная цель — сохранение правильных изгибов позвоночника.
Как правильно спать?
Врач-невролог, реабилитолог, заместитель главного врача Руденко Алексей Александрович советует обратить внимание на следующие моменты:
- не рекомендуется спать без подушки: вынужденный наклон и перегиб шеи
- не нужно подтягивать колени к животу
- если спим на спине, то под колени кладем подушку, снимая нагрузку с поясницы
- лучше всего использовать матрац средней жесткости
- подушка должна быть заполнена непружинящим материалом, например искусственным пером, измельченным дакроном, но не вспененной резиной
- когда лежите в постели, плечи не должны доставать ушных раковин
- правильного положения можно достичь, если подложить углы подушки между подбородком и плечами с обеих сторон
Будьте здоровы! Высыпайтесь!
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!