Хочу поделится и предложить вам это арт-упражнение. Оно больше относится к разделу библиотерапии, но и совмещать с другими модальностями тоже вполне можно.
Название «Книга о себе».
Упражнение многоцелевое, но если Выделить ЦЕЛЬ - то это осознание, анализ и деконструкция психологических сценарных паттернов. Расширение представлений о собственной идентичности.
ИНСТРУКЦИЯ и этапы упражнения.
- Возьмите лист бумаги или в заметках на электроном устройстве. Напишите «Книга о себе». Далее внизу обозначьте главы, их количества и название. Т.е. 1) «название». 2) «Название» и тд.
Напишите первую главу и её название. Затем вторую. И тд. пока не почувствуете что закончили. У вас может быть как 1,2,3 главы так и 30 глав.
- После чего просмотрите все главы, их расположение, порядок и придумайте название Вашей книге, напишите его.
- ДОПОЛНИТЕЛЬНО можно проиллюстрировать обложку книги или иллюстрации к каждой главе, это могут быть экспрессивные быстрые скетчи, символы или полноценные картины. Этот пункт не обязательный, но он хорошо дополнит эффект от упражнения и позволит найти интересные закономерности.
- После составления вашей «Книги о себе» Можно перейти к самой интересной части - её анализу. Хочу предложить для этого ряд следующих вопросов:
- Какие чувства вас наполняли в процессе создания книги?
- О каких ситуациях, историях эта книга вам напомнила?
- Какие мысли и идеи ваша книга вызывает у вас сейчас?
- Какую динамику между главами вы наблюдаете глядя в книгу, Нравится ли вам это динамика и почему?
- Какие ваши потребности высвечивает эта книга сейчас? На что предлагает обратить внимание?
- Что она говорит о ваших сильных сторонах и способах справится с трудными ситуациями?
- Что важного вы бы хотели сказать о вашей работе?
- Если бы ваша работа несла вам некое послание, то что бы она вам сообщала?
- Если бы вы могли что то сказать своей книге, возможно как-то поддержать её, то что бы это были за слова?
- Какая из глав привлекает больше всего всего внимания и почему? А какая из глав в наименьшей степени припекает для вас внимания и почему? О чем это для вас?
- ВАЖНО, вы можете переписать какие-то главы, их название, перекроить абсолютно всю книгу если вам того захочется и вы почувствуете чо вам так нужнее и будет лучше. Это можно сделать сразу или спустя некоторое время после составления книги. Сделайте это, если вам захочется, можно всё.
- Как вы чувствуете себя сейчас после создания и анализа вашей книги? Какой опыт вы получили посе создания книги и взаимодействия с ней?
- О чем важном стоит помнить почаще? Что вы можете сделать уже сегодня, какие возможно небольшие шаги сделать в сторону реализации предпочитаемой для вас жизни?
К этому упражнение можно возвращаться снова и снова. Пересматривать, переписывать вашу книгу раз за разом если захочется. Или каждый раз создавать новую книгу.
Надеюсь это упражнение будет вам полезным и интересным. Буду рад вашим откликам и распространению статьи. Всем хорошего дня.
#психология #психологическая помощь #психологические техники #упражнение #самопознание и психология #саморазвитие и мотивация #личность развитие #арттерапия #психолог онлайн #ментальное здоровье