Все микроэлементы нужны, все микроэлементы важны. Хороших и так себе в нашем организме нет, но, чтобы каждый выполнял свою функцию на 100%, нередко им нужно прибегать к помощи «коллег по цеху».
В организме важно поддерживать идеальный баланс всех витаминов и микроэлементов
Классический пример – кальций, магний и «солнечный витамин» Д3. Разберемся, зачем нам нужен каждый из них, и почему вместе они – сила.
Ни один из этих микроэлементов человеческий организм не синтезирует самостоятельно. А кальций, тем временем, обеспечивает у нас наличие зубов, гарантирует крепость костей, влияет на сердечный ритм, свертываемость крови, участвует в процессе контроля уровня холестерина и вообще делает много чего полезного.
Организм человека не может вырабатывать кальций самостоятельно. Но нужен нам кальций не только для здоровья костей и зубов, но и для множества других задач.
Кальций всему опора
99% кальция содержится в костях и зубах, которые являются «хранилищем» микроэлемента, а 1% распределен по органам и тканям. Если с пищей человек недополучает кальций, то организм начинает изыскивать его самостоятельно, вытягивая из костей и зубов.
Замечали, что при понижении атмосферного давления у пожилых людей начинают ныть кости? В этот период кальция расходуется больше, а пожилые люди традиционно испытывают его дефицит. И «нытье в коленях» - это как раз вполне ощутимый признак того, что организм пытается компенсировать кальций, необходимый для поддержания равновесия, вытягивая его из костей.
И вечный спор…
Кальций и магний являются антагонистами, то есть ослабляют и нейтрализуют действие друг друга. Тогда встает резонный вопрос – а зачем тогда принимать их вместе? Не очень логично получается.
Но именно их вечное противостояние и обеспечивает нормальное функционирование многих органов и систем.
Например, кальций способствует сгущению крови, а магний ее разжижает. Кальций стимулирует сокращение мышц, в том числе и сердечной, а магний, наоборот, расслабляет.
Оба процесс жизненно важны для человека и ни один из них нельзя исключить, замедлить или остановить.
Подобрать идеальную пропорцию соотношения кальция и магния из пищи практически невозможно, поэтому этот баланс закладывается в биоактивных комплексах, где оба элемента содержатся уже в необходимых пропорциях и наиболее усвояемой для организма форме.
А вы доступны, биодоступны?
Слово «биодоступность» сейчас в тренде. Все хотят, чтобы витамины были максимально биодоступными и точка. Остальное – не подходит никак. Но в погоне за биодоступностью зачастую упускается из виду один очень важный параметр – процентное содержание активного вещества.
Так, например, для хелатных форм содержание кальция зачастую остается тайной за семью печатями. Хелатная форма – это тот же самый карбонат кальция, но «тюнингованный» аминокислотами для повышения биодоступности. Однако рост этого показателя снижает содержание самого кальция.
Сделать выбор в пользу той или иной формы – полностью индивидуальный выбор каждого человека, но для удобства выбора предлагаем небольшую табличку.
Сравнительное описание разных видов кальция
Dрав3ствуйте!
Столько ценный и нужный кальций нуждается в помощниках, чтобы благополучно усваиваться в нашем организме. Регулируется он двумя основными гормонами – кальцитролом (активный метаболит витамина D) и паратериодным гормоном (ПТГ). Всасываемость кальция в кишечник осуществляется именно с помощью витамина D[1].
Доказано, что комбинированный прием кальция и витамина D способствует замедлению скорости потери костной ткани и снижению частоты переломов.
Таким образом, без витамина D и его оптимального уровня в организме кальций просто не будет усваиваться, на какой бы их его форм вы не остановили свой выбор.
Именно поэтому для корректировки дефицита кальция в организме рекомендуют принимать комплексы, где кальций и витамин D уже присутствуют в необходимой дозировке.
Итак, при выборе витаминного комплекса обращайте внимание сразу на несколько параметров:
- биодоступность
- объем основного компонента
- наличие сопутствующих заболеваний и возможны побочные эффекты
Да прибудет с вами море! Не болейте!
[1] https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Kalyciy_i_vitamin_D_vse_li_my_o_nih_znaem/#ixzz6qalsslpG
[2] Chapuy M.C., Arlot M.E., Delmas P.D. Meunier P.J. Effect of calcium and cholecalciferol treatment for three years on hip fractures in elderly women. BMJ. 1994. 308:1081-1082.