Отходим от некоторых культурных приличий, чтобы сохранить здоровье!
Иногда взрослые люди завидуют маленьким детям: они такие непосредственные, чтобы они ни сказали или ни сделали — это всё спишется на их возраст и неумение ещё себя контролировать. Им всё сходит с рук: любая фраза, любое поведение!
Вырастая, мы часто сталкиваемся с необходимостью "сдерживать" внутренние порывы: нельзя наорать на начальника, нельзя материться, нельзя показаться глупым или растерянным, и др. Просто проявлять свои естественные эмоции и быть уязвимым — нельзя. Нужно — сохранять голову холодной, держать себя в руках и не терять контроль над своими чувствами и мыслями.
К чему ведёт этот вечный контроль и подавление своих желаний? (спойлер: к подрыву здоровья)
Противоположным состоянию "холодная голова" является состояние возбуждения. И даже не важно, какова его причина — агрессивные импульсы или переживание счастья — возбуждение в любом его виде часто порицается. Почему? Потому, что это может быть оценено даже как "взбалмошность", "своенравие", "безрассудство". Иными словами — "хаос", а не чёткость и ясность. Многих это пугает, многим не подходит, и чтобы стать в обществе "своим", часто нужно подавить "своё", и тогда всем будет ясно, что у вас на уме. Потому что все станут более-менее одинаковыми, а это залог предсказуемости и определённой стабильности.
Процесс возбуждения в организме сопряжён с усилением интенсивности протекания многих процессов: нужно перераспределить ресурсы организма между системами органов (например, пищеварение сейчас можно затормозить, а вот в мышцы стоит направить больше питательных веществ), нужно усилить процессы метаболизма в клетках, нужно получать для этого всего больше кислорода — такая мобилизация организма сопровождается учащением сердцебиения и дыхания. Хотим мы этого или нет. Внешне, конечно, это всё проявляется в нашем виде и поведении: возможно покраснение кожных покровов, повышение потоотделения, расширение зрачков и др. Мы можем начать что-то почёсывать, переминаться с ноги на ногу, ходить туда-сюда, тереть руки или поправлять волосы и т.д., поскольку нам нужно это напряжение куда-то деть. Но часто мы хотим это скрыть. И тогда сознательно "вклиниваемся" в этот естественный процесс и вносим свои коррективы возможными способами: например, стараемся удерживать дыхание на частоте, свойственной нам в спокойном состоянии.
Но для организма это выглядит как преграда, мешающая нормальному развёртыванию процессов, соответствующих текущей ситуации (например, вы злитесь, или чрезмерно счастливы). А любая преграда только усугубляет ваше состояние, поскольку организм просто так не сдастся. Напрягая мышцы шеи и горла, чтобы не дать себе закричать/заплакать/высказаться и т.д., мы создаём препятствие полному дыханию, что порождает тревогу.
Тревожность возникает как чрезвычайное состояние, вызываемое конфликтом между сильным возбуждением и болезненным самоконтролем.
Ф.Перлз "Практика гештальт-терапии"; Москва, 2005 г.
В целом — тревога вызывается подавлением любого возбуждения (эротического, творческого, агрессивного или любого другого). Это может объяснять тот факт, что с развитием общества растёт так же и распространённость тревожных расстройств среди населения.
В итоге, хоть возбуждение и удаётся подавить, но возникший "импульс"/желание/нереализованные эмоции всё ещё остаются внутри и требуют их проживания, отреагирования (выражения вовне). В каждый конкретный момент, подавляя свои чувства, мы "побеждаем" только при условии, что резервуар накопленных переживаний ещё не до конца полон, иначе никакой самоконтроль для организма преградой уже не являлся бы (может, помните какие-то свои "срывы" на кого-то или даже на себя самого). Но даже если тот самый "резервуар" пока не заполнен, хронически копить в себе — это тоже не "ОК", потому что "великая и ужасная" психосоматика может разворачиваться уже и на этом этапе. Она ведь как раз про "неотреагированное и накопленное", которое так и рвётся куда-нибудь и как-нибудь себя выразить.
"Ну не могу я ПРОСТО ВДОХНУТЬ И ВЫДОХНУТЬ!" И вот почему:
Если вы как раз из тех, кто привык себя сдерживать, то, наверное замечали: попытка свободно вдохнуть и выдохнуть может вызывать трудности даже, казалось бы, в состоянии покоя. У таких людей контроль над проявлением своих внутренних "импульсов" настолько "тотален", что работает уже автономно, на постоянной основе. И это не только зажатые мышцы шеи и горла — зажатым может быть весь человек: например, с "деревянными" мышцами и выраженной сутулостью. Это я несколько лет назад :) Сейчас зажатости всё ещё сохраняются, но год психотерапии очень хорошо на мне сказался. Теперь я могу ДЫШАТЬ! А раньше это выходило только вполсилы.
Однажды я общалась с опытным спортивным психологом. Она заметила, что я очень прерывисто дышу, хотя мы просто стояли у окна и разговаривали о чём-то нейтральном в эмоциональном для меня плане. И мне предложили прямо сейчас подышать "животом" (диафрагмальное, или брюшное, дыхание). Я не поняла, о чём она. Тогда она показала на себе. Но я всё равно не поняла.
"Положи руку на живот. Попробуй сделать так, чтобы при вдохе он надувался, а при выдохе сдувался. Не торопись".
Тогда мне был 21 год. В тот день я впервые осознанно ощутила этот процесс, я была в шоке: "А ЧТО, ТАК МОЖНО БЫЛО?" Для меня это были невероятно новые ощущения: мой живот всегда для меня был плоским и "каменным", будто застывшим (хотя во сне мы дышим именно "животом"). После пары раз прерывистых "надуваний", меня настиг мышечный спазм — склоняюсь к тому, что я и перестаралась (надо было медленнее), да ещё и подключился мой самоконтроль: "ЭЙ, ЧТО ПРОИСХОДИТ, НЕТ, МЫ НЕ ДОПУСКАЕМ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ!" Спокойно, медленно выдыхать после глубокого вдоха было очень тяжело. Это почти не получалось.
В детстве и подростковом возрасте болела я довольно редко, но метко. Это было всегда надолго и... всегда было связано с горлом. Ангина, ларингит, потеря голоса на полмесяца. Бывали и случаи с сильными болями в горле, изменениями голоса, но, при этом, никаких внешних признаков (покраснения или кашля). Родители мне не верили и отправляли в школу.
Только потом я поняла, что это было. Страх ошибиться, сказать что-то неправильно был в школьное время для меня самым сильным. Когда меня вызывали к доске или отвечать устно с места — у меня будто перекрывало дыхание, это ощущалось как ком в горле, как невозможность говорить. Чем больше я пыталась сказать, тем сильнее его сдавливало. Мне становилось ещё страшнее от потери контроля над собственным состоянием и дальше я просто начинала плакать. Раз за разом. В 9 классе я почти завалила устную часть сдачи иностранного языка (дали 2 балла за произнесённое имя, класс и школу). И всё же в школе мне очень повезло с учителями — многие из них пошли мне на встречу и давали письменные работы вместо устных. Там я справлялась всегда на ура. Но при этом я всё ещё оставалась очень тревожным ребёнком.
Итак! Теперь всё это обобщим и вернёмся к нашим социо-культурным приличиям.
Важно сейчас отметить, что если вы ощущаете тревогу ("что-то не так", что-то волнует, а что именно — не понятно, есть ощущение сильного дискомфорта, нервозности), обратите внимание на своё дыхание и сопутствующие ощущения. Где сейчас чувствуется напряжение? Может, в груди или горле? Если попытаться выдохнуть, как бы тяжело это ни было, что рвётся наружу? Плач? Стон? Крик? Какое чувство вы сдерживаете? Попробуйте это проверить.
Если мы можем контролировать дыхание, зажимая его, то, логично, что можно попробовать работать в обратном направлении. Волшебно то, что если мы осознанно, "механически" начнём дышать "диафрагмой", то запустим повышение активации центров расслабления, ведь именно в таком состоянии мы дышим описанным образом. В свою очередь эти центры только "поддержат" нашу идею и продолжат работу над успокоением и расслаблением (снизят частоту сердечных сокращений, артериальное давление и т.д.). Несколько глубоких вдохов и выдохов, и вот мы уже на пути более здорового дыхания.
Важно: правильное дыхание необходимо и во время переживания стресса. Так мы не создаём дополнительных задач организму (где взять кислород, если "хозяин" не даёт) и сами себе облегчаем состояние, входим в рабочий режим "ясной головы" и решаем проблему. Появляется проблема — глубоко вдохнули, выдохнули — и включились в работу. Без паники, без тревоги. Спокойно.
Так а что там с приличиями?
А вот что! Вспомните себя, когда хотелось опорожнить мочевой пузырь, но не было возможности. Вы понимали, что пока не время, мозг получал этот сигнал, сфинктер сжимался сильнее, "до лучших времён". Как только появлялась возможность, вы удовлетворяли потребность, чувствовали облегчение и шли дальше. Если это так — то это норма. Возникает какой-то внутренний импульс, определённое возбуждение, вы оцениваете, как скоро его можно реализовать, иногда контролируете его, а затем всё же высвобождаете.
Думаю, уже становится понятно, что высвобождение — это конечная, но необходимая фаза разрешения возникшей потребности. Иначе она не разрешается и напряжение остаётся (да ещё и силы ваши тратит, на дополнительный постоянный контроль её "непроявления" вовне).
Как вы зеваете? А чихаете? А как вы выражаете удовольствие?
Как очень зажатый человек, я долгое время зевала, всегда прикрывая рот рукой, если сдержаться так и не удалось. Чихала, всегда зажимая нос, если сдержаться так и не удалось. Что самое главное — я делала это именно так даже дома. И даже дома я всегда в начале старалась всё сдержать. Точнее, для меня было не важно, где, я об этом и не думала. Просто сдерживала. И вот так лишний раз, в любой возможности "находила" способ, как ещё научить свой организм всё контролировать и не выпускать наружу.
Моментально наорать прямо на начальника, когда он стоит перед вами, наверное, вряд ли стоит. Здесь подойдёт, скорее, как с мочевым пузырём — храним содержимое (в данном случае — гнев) до тех пор (главное — не долго, не месяцами и годами!), пока не будет хорошей возможности это содержимое реализовать приемлемым способом. Здесь нам очень помогает наша фантазия, возможность представлять образы по своему желанию и провзаимодействовать с ними так, как захочется. Как вариант — наорать. Да. Например, в некоторых странах (начали, по-моему, в Японии) существуют комнаты психологической разгрузки, где есть даже чучело начальника. И никто слова не скажет, если ты выразишься с этим чучелом так, как посчитаешь нужным. И это прекрасная возможность, которая работает на ура.
Представляемые нами образы существенно влияют на наш организм, который воспринимает их чуть ли не как реально предстоящие сейчас перед нами. Всё просто: образ стимулирует воспоминания, с ним связанные и поднимает все переживания в их истинной интенсивности. Мы можем даже взять любой подходящий по-вашему мнению под образ ненавистника предмет (по каким-то характеристикам или "внутреннему чувству"), представить его им и высказать всё, что вы о нём думаете.
Гештальтисты (представители гештальт-подхода в психотерапии) не дадут соврать — это работает, и работает, опять же, на ура. Люди годами копят всё невысказанное, а потом приходят к терапевту и при наличии определённых условий (доверия, готовности проиграть этот старый и болезненный момент и т.д.) выражают его. Облегчение, которое следует за этим, не иллюзорно. Если все эмоции, чувства выражены, всё недосказанное наконец дошло до адресата и, может, даже произошёл какой-то диалог, это и представляет собой разрешение того скопившегося напряжения. И оно больше не преследует вас внезапным вторжением в мысли посреди дня, не достаёт больше в выматывающих или кошмарных сновидениях. Оно вышло. Вот и всё)
А сейчас. Снова про зевание)
Помните эти прекрасные слова?
Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит. Пой, как будто тебя никто не слышит.
Я полностью поддерживаю это отношение. Делайте так, как хотите себя выразить, и даже если этого нельзя сделать прямо сейчас — "отнесите" это в безопасное и подходящее место и выразите это там. Выплесните это напряжение и ощутите то самое облегчение.
Если нельзя на работе, то дома зевайте, как будто никто не видит, чихайте, как будто никто не слышит. Организм должен "понять", что он не под полной блокировкой везде и всюду, что есть условия, при которых потребность обязательно будет удовлетворена и снято напряжение. И он не будет зажиматься. Он будет спокоен и уверен, что это "временная" мера. Это не родит чувство тревоги. Мочеиспускание же не рождает? Я очень надеюсь на это.
Попробуйте взять за привычку по утрам, во время пробуждения, потягиваться так, будто вы стараетесь изо всех сил себя вытянуть, зевая при этом не менее интенсивно. Пусть ваше тело ощутит эту возможность. Эту свободу.
Кстати! А как вы сейчас дышите?
Спасибо за внимание к себе!