Многие мечтают о том, чтобы получить плоский живот, пресс в любом возрасте - ну вот хочу и все тут, но времени на это не так много, как и сил, внимания, возможностей. Ведь на те же самые упражнения нужно найти время, силы и желание. Да и при постоянной работе и сидячем образе жизни как - то не остается возможностей подобрать для себя комплекс. Но как же помочь себе уменьшить живот и подтянуть пресс. Какие правила и советы мне помогали.
Многие хотят получить результат быстро и без лишних затрат, но все не так-то уж и просто и постараться придется, если человек что-то хочет получить. Скажу сразу, что я пробовала разные варианты как подтянуть именно область живота и пресса и могу сказать, что качание пресса в виде сложных упражнений, планок и т.д. вещь не особенно эффективная: да появится пресс, но видно ли его будет это уже вопрос, а уж если вы еще и наедаетесь хорошенько, то это полный провал. Но о чем же стоит подумать:
- Мы не можем сбросить именно там, где нам нужно, поэтому придется снижать килограммы в общем объеме, если мы хотим делать это без упражнений, то в первую очередь необходимо помнить о питании: не объедаться, не заедать плохое настроение, уменьшить в рационе простые углеводы. Мне на первых порах помогало интервальное голодание - 14/10 или 16/8. И вы не голодаете и талия постепенно приходит в норму.
- Вместе с этим я отказалась от хлеба. Совсем, либо только домашний. Почему - дело в том, что хлеб априори дает вздутие, что увеличивает сантиметры на талии, а это уже не есть хорошо. Да и плюс хлеб всегда способствует перееданию - вы просто не замечаете этого.
- Вода - нормализуем баланс воды и сразу заметим, что талия становится тоньше. Дело в том, что наше физическое тело любит при недостатке воды запасать её именно на талии при её нехватке.
- Позаботьтесь об осанке. Вы можете быть довольно худеньким человеком по комплекции, а вот живот все равно есть. Эта проблема может быть из-за отсутствия прямой осанки, что и искажает фигуру. Поэтому делаем упражнения на осанку (я оставлю вам парочку тех, что мне нравятся).
- Больше овощей, больше семян в рационе. это источник клетчатки, а клетчатка помогает быстрее наедаться, дольше сохранять сытость и оставаться бодрым, активным, а ещё улучшает пищеварение. Естественно, что тут все на ваш выбор (мне нравится в салаты добавлять немного тыквенных семечек и семян льна) - сытно и интересно.
- Отсутствие стресса, хороший сон. Стресс помогает нам есть и хотеть чего-то такого, что часто откладывается на талии - это сладости и простые углеводы, а отсутствие сна в вечернее время заставляет на идти есть.
- Я не ем после 6. Да, это уже тот момент, что знают все - ведутся споры, работает это или нет. Но если придерживаться интервального голодания, то это приходится соблюдать (завтрак в 10 у меня и до 18:00 можно кушать спокойно) - позже только вода.
- Тренировки на все тело. Я повторюсь, что сбросить вес в одном месте почти нереально, поэтому если и использовать тренировки, то только на все физическое тело: ходьба (я пользуюсь дорожкой), велосипед, обруч. Раньше нравилась скакалка, но это такой спорный момент.
- Нет газировке, меньше кофе. Это уже не так модно и популярно, но все же. Лучше найти чистую воду и все тут.
- Жуйте пищу дольше и тщательнее. Многие за собой замечают, что едят уж слишком быстро, а от этого и лишние сантиметры на талии, так как мы переедаем, а ещё нарушаем работу пищеварения.
Как видите, все не так сложно - просто за собой придется последить. А чем вы пользуетесь - пишите свое мнение :)
Что ещё интересного почитать - мои статьи: