Самое частое обращение клиентов ко мне - это усталость, потеря энергии. Хочу сегодня раскрыть тему стресса и усталых надпочечников. Как известно надпочечники – это «железы стресса», они вырабатывают кортизол. Кортизол позволяет нам активировать симпатическую систему, т.е. из состояния расслабленности перейти в полную боевую готовность. Это позволяет нам быть готовым к сложным обстоятельствам. А если мы в сложных обстоятельствах перманентно?🥶🤪
Существует два типа стресса – это непосредственный и хронический стресс.
🟢При непосредственном стрессе (это короткое событие по продолжительности) организм активирует все свои возможности, мышцы наполняются кровью, зрение становится четче, объем вдыхаемого кислорода увеличивается за счет расширения альвеол. Это и есть древня реакция «беги и спасайся», она позволила нашим предкам выжить. Как только стрессовая ситуация заканчивается, организм переходит в режим восстановления и спокойствия. Подобные стрессовые короткие эпизоды по зубам надпочечникам.
🟢Хронический стресс - это не обязательно сильная угроза жизни. Вы можете быть в постоянном стрессе на работе из-за мелких неурядиц, по семейным обстоятельствам, когда стоите в пробке и опаздываете, когда ребенок не слушается. У каждого свой набор, напишите ниже, что для вас является самым стрессовым фактором. Для меня, например, это утренние сборы в сад ребенка и себя тоже). Именно затяжной стресс имеет самое сильное влияние на надпочечники, по факту это и приводит к их дисфункции.
Стадии надпочечниковой усталости научились классифицировать по симптомам. На первых стадиях надпочечники производят много кортизола. Но чем длительнее стресс, тем меньше выработка кортизола и тем сильнее симптоматика. Доктор Alan Christianson в своей книгеThe Adrenal Reset Diet выделяет три стадии усталости надпочечников (некоторые выделяют семь стадий).
✅Первая стадия – стресс. Раздражительность, проблемы с засыпанием, быстрая, непоследовательная работа мозга
✅Вторая стадия – возбуждение. Захлестывают эмоции, проблемы со сном, нестабильная работа мозга
✅Третья стадия – крушение. Утомление, сон не дает восстановление, неспособность генерировать идеи. На этой стадии хочется лежать и не вставать.
Усталость надпочечников не формируется за короткий период. Я расстрою тех, кто хочет попить ашваганды или других адаптогенов и излечить свои надпочечники, так не сработает. Здесь нужно начинать со смены образа жизни.
Что серьезно влияет на работу надпочечников:
✅Недостаток сна. Недосып – это самый быстрый способ вызвать усталость надпочечников, это сильнейший стресс для организма. Если вы решили пропустить этот пункт и перейти к нижним, то ничего не выйдет. Сон – это витально для организма. Если у вас 2 и 3 стадия усталости надпочечников, то вам рекомендуется отоспаться на протяжении 14 дней, спать по 10-12 часов без воззрения к совести. Ложиться необходимо не позднее 23:00. Спите, если можете себе это позволить. Только не пишите, что у меня нет времени) Понимаю, но расставляет свои приоритеты каждый сам, а я даю рабочие инструменты. Я любитель поработать допоздна, посидеть за компом до 2:00 ночи. Сейчас я так стараюсь не делать, потому что на следующий день у меня в голове «белый шум», я вообще не соображаю и не концентрируюсь.
💤Храп. Если вы храпите во сне, если вам поставлено апноэ, то это тоже может быть причиной усталости надпочечников. Данные состояния не дают восстановиться полностью.
✅Дисбаланс сахара. Все мои клиенты замечают, что после баланса сахара они становятся более спокойными, улучшается качества сна. Сладости, высокоуглеводная пища резко повышает сахар в крови, это происходит очень быстро, что приводит к выделению инсулина и резким его скачкам, что сопровождается симптоматикой (нервозностью, головокружениями, тревожностью и усталостью). Поэтому задача номер два – баланс сахара, смена пищевых пристрастий. На консультациях я рассказываю, как можно это сделать без сильных мучений😬
✅Хроническое воспаление. Хроническое воспаление может вызвано питанием. Вот примеры провоспалительных продуктов: молочные продукты, красное мясо, высокоуглеводная пища, переработанные продукты, пищевые непереносимости. Нарушение кишечной микрофлоры, инфекции также являются причинами хронического воспаления.
✅Стресс. Ключевой фактор усталости надпочечников - это наши повседневные стрессы. Но важно даже не исключить полностью стрессовый фактор (потому что это невозможно), а поменять восприятие на каждую из ситуаций. Кажется сложно ? Есть такое, но это поинт на подумать. А пока я рекомендую составить список дел, которые значительно ухудшают ваше самочувствие, и минимизировать их. И конечно, составить список приятных дел и включать их в свой распорядок дня как можно чаще.
Подписывайтесь, будет много полезного для здоровья.
P.S. Пишите от чего вам становится лучше, а что сильно нервирует. Я вот люблю просто пить гречишный чай в тишине)
P.P.S.S. На консультацию можно записаться написав в телеграм, вводная 20 минутная бесплатная консультация: https://t.me/@ddwellness