Пока мы будем продолжать бегать от своего внутреннего Я, мы так и будем продолжать бояться одиночества, впадать в зависимости, изнурять себя работой, ввязываться в созависимые и деструктивные отношения. Важно остановиться, не побояться услышать себя и свои страхи, тревоги, сомнения и начать наводить порядок в душе и голове.
Эту работу необходимо регулярно и одновременно по трем каналам: мысли, чувства и тело. Расскажу о них подробнее.
Мысли. Наши негативные чувства управляют нашими мыслями, тем, как мы воспринимаем себя, других и ситуации вокруг, поэтому важно контролировать свои мысли и формулировать их конструктивным образом:
- не драматизируйте (воспринимайте происходящее не как катастрофу, а как задачу, которую нужно решить);
- не принимайте на свой счет неприятные поступки других людей (почти всегда можно быть уверенным в том, что люди поступают с нами не очень хорошо не потому, что хотят нам насолить или ненавидят нас, а по своим субъективным причинам);
- думайте и говорите про себя (то есть не «ты меня бесишь», а «я на тебя злюсь»);
- не давайте оценок себе, другим и событиям, которые с вами случаются (то есть не «я такая дура!», а «в этой ситуации я показала себя не с лучшей стороны»);
- не обобщайте и не делайте далеко идущие выводы (лучше подумать «мне не дается эта тема», чем «я вообще ничего не понимаю!»);
- не предъявляете к себе и окружающим завышенные требования (мы все неидеальны и идеальными не будет никогда, поэтому имеет смысл изменить отношение к этой неидеальности, чтобы сохранять свое спокойствие).
Чувства. Отрицательные эмоции и переживания сами по себе никуда не деваются. Мы прячем их глубоко внутри и тратим огромные силы, чтобы сдержать их там. Из-за этого наши силы быстро заканчиваются, мы становимся перманентно уставшими или излишне эмоциональными. А в самый неподходящий момент или когда подойдет точка кипения, эти наши чувства вырываются наружу и сносит все на своем пути, как вулкан.
Поэтому очень важно не прятать и не подавлять свои чувства, а дать себе возможность их прожить. В удобное время и комфортной обстановке позвольте себе погрустить, поплакать, пожаловаться, позлиться, поругать кого-то. Говорите о своих чувствах. Если вас расстроил ваш близкий человек, скажите ему об этом (но опять же говоря про свои чувства).
После того, как вы разберетесь с большинством своих накопившихся негативных переживаний, подумайте о том, что вам поможет чувствовать себя лучше? Поищите способы, которые позволят вам успокоиться, прийти в состояние равновесия, обратитесь к людям, которые дадут вам поддержку.
Тело. Наше тело неразрывно связано с нашими чувствами, поэтому очень важно восстановить связь с собственным телом, научиться полноценно дышать и не забывать это делать в ситуации стресса. Вам может помочь техника расслабляющего дыхания: в ситуации повышенного беспокойства или нервозности делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Такое упражнение способно успокоить и в течение дня, и перед сном. Особенно хорошо наладить связь тела и сознания помогают различные телесные практики и медитации.