Наступила пора простудных заболеваний. Самое время заняться своим иммунитетом, чтобы провести весну с радостью, а не с градусником подмышкой.
Для начала пара слов, что такое иммунитет.
Иммунитет — способность организма избавляться от генетически чужеродных объектов. Это целая система органов: лимфатические узлы, миндалины, аденоиды, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка, аппендикс, пейеровы бляшечки.
Они продуцируют белые кровяные тельца — лимфоциты, так называемые клетки-защитники. Если в организм попадает инфекция, лимфоциты вырабатывают антитела, которые начинают с ней борьбу👊 Когда неприятель уже знаком, процесс проходит легче и быстрее — на этом основывается принцип прививок💉
Такие баталии происходят в организме не прекращаясь, совершенно незаметно для нас. При этом порядка 80% лимфоцитов находятся в кишечнике.
Иммунитет делится на врожденный (сформированный в утробе матери) и приобретенный (появляется после перенесенного заболевания или вакцинации).
На приобретенный иммунитет можно повлиять.
Факторы, которые негативно сказываются на защитных возможностях нашего организма:
- стрессы;
- хронические заболевания, любые воспаления в организме;
- дисбаланс в питании (голодание, переедание);
- гиповитаминозы;
- отсутствие здоровой физической нагрузки;
- вредные привычки;
- неправильный прием антибиотиков.
Как понять, что иммунитет снижен?
Помимо частых простуд показателем может стать:
- хроническая усталость;
- нарушения сна;
- боли в суставах и мышцах;
- головные боли;
- герпес на губах;
- высыпания на коже и т.д.
Всемирная организация здравоохранения отмечает, что иммунитет 10% людей защищает их практически от всех заболеваний. Другие 10% имеют врожденный иммунодефицит. У 80% населения защитные силы организма зависят от условий и образа жизни❗
Как укрепить иммунитет, если вы из тех 80%?
— Для защиты клеток организма необходимы витамины А и Е. Первый содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, второй — в растительных маслах. Также полезно пить томатный сок — это мощный антиоксидант.
— Витамины группы В — снижают стрессы и нагрузки на организм. Они содержатся в печени, яйцах, рыбе, орехах.
— Витамин D — участвует в процессе деления и развития клеток. Основной его источник — солнце, и в средней полосе дефицит этого витамина довольно распространен. Стоит учитывать, что витамин D жирорастворимый, поэтому его нужно сочетать с приемом полезных жиров.
— Куда без витамина С. Лучше получать его из продуктов, чем в качестве добавки, чтобы избежать гипервитаминоза.
— Регулярно проветривайте помещение. Для повышения иммунитета и в качестве расслабляющей ароматерапии можно использовать эфирные масла чайного дерева, эвкалипта, мяты, пихты и другие.
— Ходите пешком хотя бы полчаса в день🚶
— Но не в общественных местах. Сейчас не время проверять иммунитет на прочность. Социальная дистанция, маски, дезинфекция рук — эффективные средства для защиты организма от вирусных заболеваний😷
— Для стимуляции иммунитета лучше всего использовать мягкие натуральные средства: женьшень, элеутерококк и прочие — они не нарушат работу иммунной системы. Более серьезные средства стоит принимать только после консультации врача☝
Не болейте! Но если сезонные заболевания все-таки вас настигнут, будем рады помочь вам скорее встать на ноги.