Аэробная физическая активность
Аэробная физическая активность (упражнения на выносливость, кардиотенировки) - это активность, при которой ритмично движутся крупные мышцы тела в течение длительного периода времени.
Бывает умеренной и высокой интенсивности.
Физическая активность умеренной интенсивности:
- Быстрая ходьба (4 км в час или быстрее)
- Плавание
- Размеренная езда на велосипеде по ровной местности (до 15 км в час)
- Теннис
- Активные формы йоги
- Бальные танцы
- Легкие работы в саду, ремонтные работы в доме
- Занятия физкультурой (например, аквааэробика)
Физическая активность высокой интенсивности:
- Бег
- Плавательние брасом
- Теннис (одиночный)
- Энергичные танцы
- Езда на велосипеде быстрее, чем 15 км в час
- Прыжки со скакалкой
- Тяжелые работы в саду (копание, перенос тяжестей с учащением сердцебиения)
- Ходьба в гору или с тяжелым рюкзаком
- Интенсивные интервальные тренировки
- Занятия физкультурой (степ-аэробика, кикбоксинг)
Силовые физические упражнения
Силовые физические упражнения (тренировка с отягощениями, упражнения для укрепления мышц) - это активность, направленная на укрепление мышц, тренировку мышечной силы и выносливости.
Они дают дополнительные преимущества, которых нет у аэробной физической активности, например могут помочь поддерживать мышечную массу во время потери веса.
Примеры силовых физических упражнений: поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания, ношение тяжелых грузов.
Упражнения по укреплению мышц учитываются, если они умеренного или высокого уровня интенсивности или усилий и при этом воздействуют на основные группы мышц тела - ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки.
Другие виды физической активности:
Кроме того существуют еще и такие виды активностей как:
- Упражнения на равновесие. Например, ходьба назад, стояние на одной ноге.
- Упражнения для укрепления костей. Примеры - прыжки в высоту, бег, быстрая ходьба и упражнения по поднятию тяжестей.
Эти упражнения могут быть аэробными и силовыми. В этом случае они входят в рекомендуемое количество физической активности за неделю.
- Упражнения на гибкость.
Увеличивают способность различных суставов двигаться во всем диапазоне движений. Точная польза для здоровья таких упражнений неизвестна. Время, затрачиваемое на выполнение упражнений на гибкость, не входит в рекомендуемое количество физической активности за неделю.
Перейти в оглавление онлайн энциклопедии по диетологии и нутрициологии (Содержание канала)
У меня есть телеграм-канал и группа ВКонтакте. Там я регулярно публикую полезную и интересную информацию, провожу прямые эфиры, делюсь полезными советами и материалами.
Не забывайте, что в питании важно разнообразие!
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал на Дзене, ставьте лайки!