От своих клиентов и пациентов я слышу вопрос : "Иван/доктор, а каким же мне спортом заниматься, чтобы моя шея/поясница/позвоночник были здоровЕе?"
Вопрос не только важный, но и похвальный, так как желание самостоятельно привести себя в форму - это уже львиная доля успешного лечения.
Начнем с того, что вообще такое польза для позвоночника. В моем понимании полезно то, что
Во-первых, не несет вред, то есть не способствует повреждению и "изнашиванию" позвоночника
и во-вторых, то, что наоборот помогает ему оставаться в удовлетворительном состоянии и помогает замедлить пункт №1. Почему я говорю замедлить? Потому что, увы, избежать дегенерации позвоночника не получится ни одному прямоходящему взрослому человеку, это факт, надо смириться.
Еще я бы не стал выделять отдельные виды занятий для разных отделов позвоночника, так как наш позвоночник устроен плюс минус одинаково на протяжении всех его отделов. Да, конечно, свои особенности есть у позвонков каждого отдела, но в целом все очень похоже. Следовательно и механизмы "износа" те же самые (более менее).
Начнем с того, что определим, какие виды спорта для нашей опорной части неприемлемы
Лидерами в этом топе являются экстремальные виды спорта, не мог их обойти стороной. Как правило подобные занятия имеют высокую травматичность всего человека, спина и шея не исключение.
На второе место гордо встают виды спорта с высокой осевой нагрузкой (эта та, которая давит сверху вниз) - иными словами, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и т.д. Суть в том, что чем больше веса давит на наши межпозвонковые диски сверх их возможностей, тем сильнее и быстрее они травмируются. Все очень просто. Ко мне приходил 22-летний спортсмен с тремя грыжами в шейном отделе позвоночника и 4 в поясничном. Такие дела.
3а ними на ум приходят виды, где присутствуют элементы очень сильных сгибаний, разгибаний и скручиваний позвоночного столба. Кроме того, что сильным сгибанием или разгибанием можно сильно сжать межпозвонковый диск, что ему безусловно не понравится, кроме того, подвергаются растяжению и травматизации связки и суставы нашего позвоночника. Ведь они и созданы для того, чтобы ограничивать движения выходящие за рамки физиологии, а мы на это махаем рукой. Пример такого вида спорта думаю каждому вспомнится.
Это основные самые неблагоприятные виды спорта для позвоночника. Кстати, мы смело можем отнести сюда бег и прыжки. Прыжки, потому что при каждом приземлении мы будем как бы "бить одним позвонком диск, который ударится об нижний позвонок". У меня был пациент, который неудачно прыгнул на тренировке с высоты 1 метра и резко получил травматическую грыжу диска. А бег здесь потому что по сути является чередой микропрыжков, все просто.
Часто спрашивают про занятия в тренажерке. Я бы не стал относить это ни в лагерь полезных видов спорта ни к полезным. Все сильно зависит от того, какие цели в зале вы преследуете, как занимаетесь и какие делаете упражнения. Об этом лучше разговаривать с фитнес-тренерами.
И вот, мы переходим к части, где будем говорить о полезном.
Я считаю, что самые адекватные виды спорта, это все же не спорт. То есть наш выбор падет на те занятия, в которых мы будем двигаться довольно плавно, в физиологических амплитудах, не перегружая наши мышцы и суставы, но при этом все равно будем двигаться.
По опыту моих клиентов и пациентов могу сказать, что самыми топовыми занятиями, которые имеют "лечебный" эффект в виде уменьшения болей, скованности являются йога, различные растяжки, плавание, пилатес и лфк. Плавание является у докторов фаворитом еще и потому, что полностью снимает с вас осевую нагрузку. То есть вы даже не несете тяжесть вашего собственного тела когда занимаетесь.
Вышеперечисленные активности помогут вам избавиться от некоторых болей в спине, чувстве тяжести, скованности, поверьте. Нужно лишь заниматься. При чем регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься 3 раза в неделю по 20 минут, чем 1 раз в недели 3 часа.
Подбирайте упражнения на свой вкус и получайте удовольствие, заботясь о своем позвоночнике.
Если вам нужна консультация насчет проблем со спиной и шеей, вы всегда можете написать мне в телеграм https://t.me/voronkovskii
Сказал ординатор.