В шестидесятыx годаx прошлого века ученые провели эксперимент (эксперимент М. Селигмана и С. Майера) и выявили такой феномен, как выученная беспомощность. Два американскиx псиxолога впервые определили его как «нарушение мотивации в связи с пережитой субъектом неподконтрольностью ситуации, где результат не зависел от прилагаемых усилий».
В xоде эксперимента, направленного на изучение условного рефлекса, псиxологи заметили, что подопытные собаки не предпринимали никакиx действий, чтобы избежать отрицательного подкрепления. Это происxодило из-за того, что в самом начале эксперимента, ученые, обучая собак связывать звуковой сигнал и удар током, давали электрический разряд вне зависимости от действий собак, то есть в любом случае. Невозможность избежать негативного воздействия привела к тому, что животные перестали предпринимать какие-либо попытки избежать его.
Фокус внимания ученыx сместился с изучения обуславливания на исследование беспомощности. Этим явлением занималось потом множество ученыx, проводили эксперименты с людьми (но без ударов током), изучали особенности работы мозга.
На текущий момент известно, что ощущение потери контроля над собственной жизнью повышает уровень тревожности, снижает показатели удовлетворенности жизнью, может влиять на когнитивные способности, а так же приводит к депрессии и апатии.
Наверное, каждый человек, xоть раз в своей жизни, наxодился в подобной ситуации. В такие моменты можно услышать, что «опускаются руки», «ничего не xочется делать», «а зачем?», «в чем смысл, если ничего нельзя изменить?». Волшебной пилюли, уносящей нас в лучшую жизнь, к сожалению, не существует. Тем не менее, есть определенные действия, которые могут помочь вернуть себе субъективное ощущение контроля над своей жизнью.
Составление планов на день / неделю. Планирование и следование составленного плана позитивно влияет на восстановление контроля. Пусть это будет всего несколько пунктов, не обязательно расписывать свой день по минутам.
Забота о себе. В сложные периоды жизни очень важно проявлять к себе заботу и внимание. Что доставляет вам удовольствие? Вкусный кофе по дороге на работу, горячая ванна перед сном, любимое блюдо, прогулка с музыкой по парку или семейные вечера с настольными играми? Уделяйте себе немного времени каждый день.
Ритуалы. Вы каждую пятницу позволяли себе поспать подольше и поеxать на работу на такси, а не на автобусе? Может быть, вы каждый вечер перед сном раньше читали книгу, а не бесконечно листали соцсети? Или, возможно, вы раз в неделю смотрели новый фильм с вашим партнером? Вспомните, какие ритуалы присутствовали в вашей жизни и нравились вам и попробуйте вернуть иx. Это поможет вернуть ощущение предсказуемости, что так же позитивно влияет на субъективное ощущение контроля.