Легко сказать: «Я веду здоровый образ жизни». Но здоровый образ жизни означает для каждого что-то свое, и каждый найдет к нему свой путь.
Что такое здоровый образ жизни?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровый образ жизни как образ жизни, который снижает риск серьезных заболеваний или преждевременной смерти. Не все болезни можно предотвратить, но действительно можно избежать значительной доли смертей. Особенно связанные с ишемической болезнью сердца и раком легких.
Как добиться? Крайне важно не курить, поддерживать свое физическое состояние, сбалансированно питаться и избегать употребления алкоголя.
1. Занимайтесь спортом даже когда вы устали
После долгого и утомительного дня или после целой рабочей недели не хочется много тренироваться. В то же время именно такие моменты идеально подходят для того, чтобы по-настоящему подвигаться и разогнать кровь.
Исследования также показывают , что уже после тридцатиминутной тренировки средней интенсивности вы достаточно насыщаете свой мозг кислородом, чтобы чувствовать себя менее уставшим, в лучшем настроении.
2. Главное - регулярность
Не обязательно уставать каждый день. По мнению специалистов, достаточно, если вы успеваете двигаться по полчаса в день. Но ежедневно.
Если вы с нетерпением ждете возможности пойти в спортзал, это здорово. Но если вы не любитель фитнеса и предпочитаете двигаться естественно, это более чем нормально. Вдохновитесь голландцами, или немцами и ездите на велосипеде на работу, или просто много ходите. Вы сделаете семь-восемь тысяч шагов в день, не моргнув глазом.
3. Меняйте количество на качество
Здоровый образ жизни нужен не только людям, которые бегают марафоны, потребляют ровно 2000 ккал в день и проживают на 5,3 года дольше, чем другие. Конечно, важны и спорт, и здоровое питание. Но самое главное, это должно сделать вас счастливым.
То же самое касается и долголетия - это не просто вопрос того, чтобы прожить как можно дольше. Главный вопрос – как именно и в каком состоянии мы проживем эти годы. Вдохновиться можно, изучая примеры людей, которые в фантастическом состоянии доживают до самого преклонного возраста в мире.
4. Меньше стресса
Замедление и спокойствие в определенных видах деятельности может быть действительно полезным. Американский тренер Лиз Трейнс, например, рекомендует как можно чаще есть палочками, как это делают в Азии. С палочками вы автоматически будете есть медленнее, а через некоторое время не будете хотеть есть и потратите больше калорий.
5. Прощайтесь с одной вредной привычкой раз в определенное время
Люди часто склонны принимать амбициозные решения, например: «С понедельника я стану новым человеком», «Я больше не буду пить и курить в новом году». Возможно, вас не удивит, что эксперты рекомендуют делать это шаг за шагом.
Начнем с отказа от одной нездоровой привычки хотя-бы раз в полгода. Если бы мы могли выбрать только одно, это определенно было бы курение. Взгляните на некоторые нетрадиционные способы покончить с ним - в интернете их много.
Таким образом, как видите, наше здоровье полностью в наших руках. Начните с любого из перечисленных пунктов и постепенно выполните их все. Вы увидите – ваша жизнь изменится к лучшему.
Поделитесь своим опытом – какие здоровые привычки есть у вас? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.