Почему медитации необходимы? Сколько времени нужно уделять? Нужны ли специальные атрибуты? Как понять, что ты медитируешь? — на наши вопросы ответила Александра Алтайская, телесно-ориентированный психолог и тренер по дыхательным практикам.
Чем медитации полезны для человека?
Медитации:
- расслабляют нервную систему
- разгружают мозг
- отпускают страхи, боль и обиды
- повышает уровень концентрации и внимания
Разные техники дают возможность восстановить дыхание, снизить физическое и психическое напряжение, расслабить ум и прийти к спокойствию.
Медитация — это практика, способная успокоить ум, не оценивать происходящее и максимально сконцентрироваться на наблюдении будь это дыхание, движение, образы или мысли.
Сколько времени нужно уделять медитациям?
Если вы хотите снять эмоциональное напряжение или наполниться энергией и ресурсом, то достаточно 10-15 минут.
- Например, не закрывая глаза просто переведите свое внимание на дыхание и некоторое время наблюдайте за ощущениями.
- При ходьбе, все свое внимание направьте на ощущения в ногах или теле. Почувствуйте, как движется ваше тело в пространстве, ощутите, колебание воздуха при движении, ощутите температуру воздуха, прикосновение одежды.
Нужно ли окружать себя специальными атрибутами, чтобы медитировать?
Если вы чувствуете, что атрибуты дают вам силу и вам с ними становится спокойней, можете их использовать.
В остальном, не обязательно.
Например, вы можете просто зажечь свечу и какое-то время наблюдать за огнем — это тоже будет медитацией.
Как понять, что ты медитируешь, а не просто закрыл глаза или задремал?
Самое главное ощущение во время медитации — это наблюдение.
Пока вы можете держать концентрацию — вы медитируете. Как только теряете внимание, медитация прерывается. Но этого тоже не стоит пугаться.
Медитация, особенно, если она осознанная — это тренировка.
Поделитесь техникой для новичков:
Для начала, научитесь расслабляться.
- Для этого просто, перед сном, положите руки себе на живот и наблюдайте за дыханием.
- Почувствуйте, как колышется ваш живот, как каждый вдох и выдох становится более расслабленный и глубокий.
- Ощутите, как ваше тело все больше и больше начинает расслабляться.
- Почувствуйте теплоту ваших рук, ощутите, как эта теплота растекается по вашему животу.
И напоследок — придерживайтесь принципа «практика для жизни, а не жизнь для практики».
