Почему пора перестать задаваться этим вопросом? Когда я в настроении хайпануть, я публикую свои упражнения, подписывая, сколько раз их необходимо выполнить и по сколько секунд. Потому что я знаю, что такой формат привлекает больше людей, а более четкие указания лучше мотивируют к действиям.
Но погоня за количеством, на самом деле - не оптимальный вариант. Откуда я знаю, сколько повторов надо сделать именно вам? Именно сегодня. А если левая сторона хуже идет, возможно ей потребуется дополнительная работа.
У меня на живых занятиях мои ученики уже знают - у каждого свой тайминг, каждый сам учится для себя его определять. Но интересно, что и в мире функционального фитнеса, где одна из ведущих формул расчета нагрузки складывается из цифр подходов и повторов, новый тренд: хватит считать! Он набирает как аргументы в свою пользу так и популярность.
Взамен предлагается сфокусировать внимание на максимальное качество выполнения, на позицию, на форму движения, ее скорость и на ощущения, которые при этом возникают. И тогда в какой-то момент тело само дает вам понять: «достаточно» или «а давай-ка ещё». Эволюция фитнеса продолжается, и я рада, что она двинулась в этом направлении.
Такой подход прекрасен для тех, кто восстанавливается после травмы. Ваш главный козырь на пути к восстановлению - умение пользоваться своими ощущения.
Да и предотвращать травмы с таким методом распределения нагрузок - намного проще.
В сфере развития гибкости многие невольно уже этот вариант применяют, интуитивно чувствуя, когда пора сменить позицию или наоборот углубить ее и поработать с ней подольше. Здесь важно научиться доверять телу и не мешать ему исслеловать себя.
Если продолжать смотреть на тело, как на ленивое ноющее животное, требующее дисциплины и подчинения, то можно нарваться на серьезный протест. Если же мы настроены его понимать, исследовать, познавать, то пора вступать в диалог.
Попробуйте начать спрашивать у своего тела, сколько необходимо удерживать растягивающие положения, сколько раз в них заходить. Может обнаружиться, что ваше тело лучше раскрывается после пятого подхода, в то время, как вы обычно делали три. Может выясниться, что левая нога требует более тщательной и длительной работы и пары дополнительных подходов. Вы так же сможете узнать, какой вариант лучше работает именно для вас: длительное удержание или несколько коротких заходов. Или комбинация и того и того.
Растяжка - это работа с мягкими тканями тела, и стратегия воздействия на них зависит от того, в каком состоянии они сегодня, какую историю в себе несут, к чему предрасположены. Диалог с телом дает возможность выстроить эту стратегию, но уводит нас от привычных схем и указаний в стиле «сколько раз» и «как долго».
Ну и конечно важно быть искренним в своей работе с телом, понимаете? Работать на количество - это как думать, что прочитаешь 30 раз «Отче наш», и тебе все простится, что бы ты ни натворил. Нет, друзья, если уж над чем-то работаем, то с пониманием, с душой и абсолютной честностью.