Физическая нагрузка бывает разной, но какая подходит вам можно определить с помощью функциональных проб, а также от вашего состояния здоровья.
Ставьте 👍 и продолжайте читать статью
Подходящую нагрузку для нашего организма мы определяем по функциональному состоянию. Мы смотрим на работу дыхательной и сердечной сосудистой систем. Существуют пробы, с помощью которых мы узнаем порог наших возможностей.
Адаптация к физическим нагрузкам, постепенное уменьшение объемов талии и живота происходит намного быстрее и эффективнее, если правильно подобрана нагрузка.
Я нашла в одной советской книге как самостоятельно определить интенсивность физической нагрузки. Она адаптирована под ходьбу и бег трусцой.
Давайте вместе попробуем провести данную пробу и сравним со своими ощущениями и возможностями.
Итак, необходимо измерить пульс в покое в течении 15 с, а затем умножить его на 4 (у нас получится пульс за 1 минуту). Затем нужно сделать 10 приседаний в течении 20 сек (вдохнуть, приседая, - одна секунда, выдохнуть, вставая, - вторая секунда). После приседаний нужно сразу же подсчитать пульс таким же образом, как в покое.
А теперь расшифровка: если изменения пульса будет составлять не более 10 уд/мин, то нагрузка в виде ходьбы-бега трусцой может быть средней (со скоростью 5,0-6,5 км/ч); если разница пульса составит не более 20, то ходьба (бег) могут быть легкой интенсивности (3-5,5 км/ч) и если разница пульса будет будет не более 30, то нагрузка (ходьба, бег) должна быть очень легкой (2,5-3,0 км/ч). Если же разница в пульсовой реакции до и после приседаний достигает более 35-40, то методику предполагаемой физической нагрузки обязательно следует согласовать со специалистом по лечебной физкультуре.
У автора получился результат 30 ( или методика не верна, или надо больше работать над укреплением здоровья в более оздоровительной форме и регулярной основе).
Жду в комментариях ваши результаты,
если они вас не удовлетворяют, есть возможность их исправить, за счет смены интенсивности тренировок.
Важно помнить, новички, все без исключения, должны начинать ходьбу (бег) только с легкой или очень легкой степени интенсивности.
Эффективность данной методики проявится в том, что постепенно уменьшится объем талии и объем живота и дышать через нос во время ходьбы (бега) станет легче и приятнее. Если вы возьмете в привычку есть только при ощущении легкого голода, то лишний вес будет обязательно снижаться.
Учеными установлено, что активный отдых дает лучшие результаты, если его интенсивность установлена с учетом их физической формы, функциональной готовности и состояния здоровья.
Существует три медицинские группы (первая, вторая, третья). Каждая группа имеет свою специфику в построении тренировок с учетом состояния здоровья занимающихся, но об этом мы поговорим в следующий раз...
❗Спасибо, что подписались на канал
поставили 👍 и оставили комментарий.
❗ Здесь заботятся о вашем здоровье❗