Все твердят про пресловутые 2 литра в день, но если мой вес 80 кг, этого достаточно? А если 50? Сколько нужно выпивать воды, чтобы похудеть? А сколько воды нужно коже, чтобы оставаться подтянутой?
И ты уже готовишься отмерить себе пару бутылок, как начинают терзать сомнения: эффект-то будет или вдруг это вообще вредно? Да и в конце дня финальные 0,5 не влезают. А сосед вон спокойно выпивает за вечер 2,5 литра нефильтрованного, правда утром бодрым не выглядит...
Настало время разобраться со этими вопросами и наконец расставить все точки над "Ё".
Привет! Вы на канале "Твой тренер — Алла Актив". Мне 50 лет, я — инструктор групповых программ и персональный тренер. Здесь я делюсь различными секретами о здоровом образе жизни, питании, фитнесе и конечно же публикую ВИДЕО С ТРЕНИРОВКАМИ. Осторожно: здесь много полезного для организма и красивого тела. Дочитывая до конца - сжигаются 3 калории. Добро пожаловать!
А помимо результатов и интересных выводов в конце статьи тебя ждет приятный бонус - трекер воды (совершенно бесплатно), просто сохрани его себе на телефон и отмечай, чтобы не забыть, сколько выпил :)
Самостоятельное диагностирование признаков недостатка воды в организме
Жизненный темп настолько стремителен, а информационные потоки зашкаливают, что можно упустить те самые звоночки, которые говорят о ранних признаках обезвоживания.
Твой организм отлично знает, что точно ему необходимо и всячески сообщает об этом. Важно прислушиваться к своему телу и ощущениям. Есть несколько признаков, по которым ты сможешь понять выпиваешь ли ты свою суточную норму воды или все же стоит отрегулировать питьевой режим.
1. Сухость во рту. Каждый сталкивался с этим ощущением. Еще до появления чувства жажды этот сигнал организма сообщает, что пора восполнить запас воды. Чаще мы чувствуем сухость во время тренировок, но иногда она может даже разбудить среди ночи.
2. Сухость в глазах. Иногда кажется, что в глаза будто что-то попало, хотя это очевидно не так. Появления кровеносных сосудов, частое моргание, жжение могут являться в том числе и признаками обезвоживания. Не нужно сразу доставать капли для глаз, попробуйте восполнить водный баланс и в считанные минуты ситуация изменится в лучшую сторону.
3. Сильная жажда. Не просто желание пить, а именно сильная жажда. Как, например, в похмелье. Когда чувствуется срочная необходимость много выпить любой жидкости — холодной, горячей, минералки или сладкого сока, газировки. Если такая жажда появляется на регулярной основе, значит вы употребляете сильно меньше воды, чем требуется организму.
4. Сухость кожи. Кожа — зеркало организма. Появление дерматологических проблем часто связано с недостатком употребляемой жидкости. Не спешите менять уходовую косметику, попробуйте сначала нормализовать питьевой режим.
5. Голод. Желание чего-то перекусить, сладенького или хрустяшек — не говорит о том, что вам немедленно нужно бежать за чипсами и шоколадками. Так организм пытается вам сказать, что он хочет пить, но мозг уже всех перехитрил и напомнил о быстром удовольствии (водой замотивировать сложнее) — вкусняшках. Не ведитесь на чистой воды провокацию (простите за каламбур), не тянитесь к холодильнику, а просто выпейте воды.
6. Сонливость и утомляемость. СХУ (синдром хронической усталости) может быть спровоцирован именно обезвоживанием. Попробуйте не налегать на кофе, а регулярно выпивать свою суточную норму. Прилив сил будет обеспечен!
7. Головокружение и головные боли, изменение цвета мочи, запоры — особо важные маркёры начала обезвоживания. Чтобы не усугублять проблемы со здоровьем, отнеситесь к питьевому режиму серьезно.
8. Боли и/ или скрипы в суставах. Наши хрящи состоят из воды на 80%. Именно поэтому они особенно прочны и эластичны. А также синоидальной жидкости, которая их смазывает. Суставы, в свою очередь, несут на себе наибольшую нагрузку.
Поэтому для продления молодости суставов пить воду просто необходимо! Как, между прочем, и заниматься суставной гимнастикой. На моем канале вы можете найти отличный пример комплекса упражнений для суставов.
Вычисляем свою норму
Итак, с чувством жажды мы разобрались. Теперь давайте определяться сколько все-таки вешать в граммах?
Наши помощники сегодня снова онлайн-калькуляторы. Я ознакомилась с несколькими предложенными. Как обычно — я рассказываю, а выводы делаем вместе.
Первый возьмем с сайта beregifiguru.ru
Всё как всегда. Открываем, вводим параметры, анализируем.
Плюсы: Элементарный алгоритм. Простота использования. Незамысловатый интерфейс. Я ввела свои параметры, включая текущий вес и суточную норму калорий, которую мы с вами вместе рассчитывали в статье про калькуляторы калорий.
Помимо цифрового показателя есть еще и подробный разбор с учетом нормативов различных организаций.
Как оказалось, это еще не все! Ниже они предлагают сделать более точный пересчёт с внесением дополнительных факторов.
Я выбрала:
- кофе (1 чашка в день);
- белковая диета (я иногда пью протеиновые коктейли и слежу за БЖУ);
- интенсивные тренировки (профессия обязывает).
Алкоголь отмечать не стала, поскольку параметра 1-2 раза в месяц там нет, а 1 раз в день сильно далёк от правды.
Что же получилось во второй раз
Результат меня поразил. ВОЗ так вообще рекомендует пить по 5.3 литра в сутки. Думаю, что раз на 25-й посещения туалета, добрым словом я их не вспомню :) Рекомендации, мягко говоря, странные.
Но ниже они приводят различные объяснения и некоторую дополнительную информацию по теме. Можете ради интереса зайти, почитать.
Переходим к следующему помощнику.
Вторым я выбрала калькулятор с сайта Святой источник.
Плюсы: Выглядит современно ;) Свежо, появляются ассоциации со свежестью воды и желание пойти попить. Варианты есть как и на всю семью (вероятно, чтобы было проще рассчитать заказ, ровно для того же и вариант расчета на неделю), так и для детей. Из параметров добавился рост. Пару секунд играемся с ползунками и вуаля-ля:
Итого: 2 литра моя дневная норма воды по версии специалистов Святого источника. Этот вариант больше похож на правду.
Также они предлагают еще опцию "Для спорта".
Также как и на предыдущем сайте я ввела интенсивность физических нагрузок - 5 раз неделю.
Логично, что показатель увеличился, поскольку во время тренировок действительно требуется пить больше (но... не 5 литров).
Вместо вывода
Этот занимательный эксперимент показал нам то, что важно уделять себе внимание и не переусердствовать, чтобы не "причинить" себе добро иной раз. Ведь ключевым всегда остается — получать от жизни удовольствие и испытывать наслаждение от каждого действия. В особенности, от питья воды.
Если у вас в ходе прочтения появились какие-то вопросы, или хотите дополнить вывод — напишите, пожалуйста, в комментариях!
О, и разумеется, обещанный подарок:
Отмечай каждый день, так ты отследишь свой прогресс. А чтобы не забыть, можно поставить себе напоминалку в телефоне.
Ваш энергичный Тренер — Алла Актив