Каждое утро, просыпаясь, я задумываюсь о том, каким будет мой новый день? Смогу ли я справиться с аппетитом, не съесть лишние “вкусняшки”, которые опять загрузила в шкафчик над плитой типа “для внуков”.
- Уже не раз было такое, что, в ожидании моих дорогих внучат, я покупала конфеты и другие сладости. Знаю, что я давно съела свой вагон конфет и шоколадок, что мне давно пора привыкнуть не есть сладкое, калорийное. Но иногда не могу справиться с собой.
- Не так давно доктор выдал мне листок с примерным меню и ограничениями продуктов. А, между тем, моя рука постоянно тянется к заветной вазочке, соблазнительно наполненной вредными для меня “быстрыми углеводами”.
Подписаться на мой канал можно здесь
Советы на каждый день
Думаю, не одной мне нужны ограничения в питании. Попробую вкратце и с любовью к читателям и моим подписчикам преподнести некоторые советы, которые помогут справиться с сиюминутными желаниями, когда все становится никчемным и ненужным - только желание съесть что-то вкусненькое и пополнить уровень глюкозы в крови - организм требует немедленной подпитки.
Вот несколько советов для желающих убрать руку от вазочки с конфетами и задуматься о том, как безболезненно и не скучно похудеть без диет:
1. Благодарите свое тело каждый день. В свое время я слышала много советов из серии: «Примите себя такой, какая есть», «Полюбите свое тело». Но у меня это не получалось. А вот благодарить очень понравилось, ведь действительно есть за что.
2. Кормите себя так, как кормили бы лошадь за миллион долларов. Мне в свое время очень понравился этот совет: мы же и правда любимых домашних животных кормим лучшими кормами. А себя?!
3. Находите возможность прогуливаться час в день и больше. Помогает и голову проветрить, и новых впечатлений набраться, и необходимые 10000 шагов «накрутить».
4. Напишите список из 50-100 пунктов того, что вам нравится, и что вас радует. И ежедневно делайте что-то из этого списка. Когда вы будете счастливы от того, что делаете, вам не придется радовать себя 10-й конфеткой.
5. Ведите дневник успеха. Перед сном перечислите на бумаге минимум 5 пунктов, которые у вас сегодня вызвали приятные ощущения. Это необычайно повышает самооценку, а с хорошей самооценкой вы будете неотразимой красоткой с блеском в глазах и в любом весе будете нравиться себе и другим.
6. Задумайтесь о том, до скольки лет вы хотите прожить, и как хотите провести старость. Например, моим внукам сейчас 8-11 лет, и чтобы увидеть их свадьбы, понянчить своих будущих правнуков, мне нужно быть бодрой старушкой лет до 85. А для этого нужно уже сейчас заниматься своим здоровьем.
7. Покупайте лакомства в ограниченном количестве. Меня спасает. Например, если в морозилке лежит одно мороженое, я его съем. Если 5 мороженых, я их тоже съем. Поэтому лучше иметь в морозилке 1 мороженое, а не 5.
8. Не хотите вести пищевой дневник – ведите учет расходов на еду. Записывайте в блокнот: когда, где (в магазине, на рынке, на улице, в кафе) и что вы ели, и сколько это стоит. Вы будете удивлены, в какую внушительную сумму по итогам месяца обходится всякая ерунда (например, «что-то к чаю»).
9. Ешьте только за столом. Не делайте этого, стоя у холодильника, или на бегу, перемещаясь из пункта А в пункт Б. В этих ситуациях команда о сытости до мозга вообще не доходит. Наполнили тарелку, достали салфетку, сели. С чувством, с толком, с расстановкой. Если вы потратите на обед не менее 20 минут, то насыщение придет даже при употреблении небольшого количества еды.
10. Поставьте на стол «дежурную» вазу с фруктами. А чтобы они не лежали там по нескольку дней, и вам захотелось съесть яблоко или апельсин прямо сейчас, очистите их и разрежьте на дольки. Еще совет - фрукты принимайте до 15 часов, позже они не принесут пользы, а вся фруктоза из них уйдет в жир на боках.
11. Никогда не говорите себе, что в гостях или в кафе вы не будете есть «вредных» блюд. Частица «не» плохо работает, когда дело касается каких-то самоустановок. Например, негативное «если я проголодаюсь, то не буду есть шоколад» гораздо менее эффективно, чем позитивное «если я проголодаюсь, то съем яблоко». Говоря «нет» шоколаду, вы в итоге думаете о нем постоянно, вместо того, чтобы искать ему достойную замену.
12. Придумайте, чем себя порадовать. После каждых сброшенных 2, 3, 5, 10 кг награждайте себя походом в СПА-салон, курсом антицеллюлитного массажа, новой стрижкой, платьем, поездкой к морю. Можно даже составить табличку – какой подарок будет ждать вас на следующем этапе. Очень мотивирует.
13. Поменяйте вообще всю посуду. Вам понадобятся маленькие тарелки – они всегда наполняются доверху, тогда нам покажется, что мы много съедаем. Пиалки для чипсов, орешков и мороженого – больше никакой еды из упаковок! Крохотные формы для выпечки – чем меньше кекс, тем он аппетитнее. И палочки для суши – можно использовать их вместо столовых приборов до тех пор, пока не научитесь есть медленнее.
14. Начинайте обед с салата. И непременно подавайте его на отдельной тарелке. Если овощи будут лежать рядом с гарниром, вы съедите гарнир, а не овощи.
15. Старайтесь никогда не скучать, выходите “в люди”, ищите новые увлечения, заводите знакомства, путешествуйте. Удовольствие в жизни можно получать не только от еды!
В заключении предлагаю вам, мои читатели и подписчики, поделиться своими лайфхаками - как вы убегаете от лишних калорий?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые "творения".
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги: #здоровый образ жизни #похудение без диет #мотивация для похудения #ПОХУДЕТЬ ПРОСТО #полная женщина