Первые лучи солнца, ощущение весны и просыпающейся жизни, но для нашего организма этот период вовсе непростой.
Межсезонье - это всегда стресс и если организм ослаблен, то вы будете испытывать ряд неприятных симптомов:
✔️тяжелое непродуктивное утро, разбитость и отсутствие энергии
✔️тяжесть в ЖКТ после любого приема пищи
✔️нарушения стула
✔️сухость и стянутость кожи
✔️подавленное настроение, снижение уровня дофамина и мотивации
✔️ломота суставов и мышц
✔️проявление сезонные аллергии, пищевой непереносимости.
Поэтому важной задачей в этот период будет поддержать свой организм и придать ему сил с помощью сбалансированного питания и сезонных продуктов.
Сезонные продукты - это полезная пища с максимальной концентрацией витаминов и микроэлементов. Помимо прочего они стоят на порядок дешевле, что сейчас актуально для всех.
Бережем кошелек и получаем максимум пользы!
Итак, сезонная продуктовая корзина март-апрель ⤵️
Весной в корзине с покупками должны быть продукты богатые микроэлементами и витаминами овощи и фрукты. Но предпочтение отдаем именно сезонным продуктам.
🥗Свекла, капуста, морковь, яблоки – они богаты витамином С, фолиевой кислотой и бета-каротином.
🧑🍳 Выбираем щадящий способ приготовления: варка, тушение, на пару, гриль.
🧂Сокращаем количество острых и сладких блюд. Вкус весны – кислый. Все кислые овощи, фрукты, ягоды будут как раз кстати. Кислый вкус, горечи и обильный питьевой режим, весенняя зелень будет отличной поддержкой для печени.
Какие микроэлементы важны весной?
✅ Белок! Его недостаток и как следствие недостаток железа будут сказываться на общем самочувствии и отсутствии энергии. Вовремя делайте чек-апы и устраняйте дефициты.
✅ Кальций! Самый частый дефицит весеннего времени. Добавляем кунжут, кунжутные урбечи или «кальциевую бомбу» в свой рацион.
✅ Йод! Весной ощущается достаточно остро. При выраженном дефиците может быть обострение или первичное возникновение заболеваний щитовидной железы. Налегаем на морские водоросли, морепродукты, орехи. Подключаем мой любимый йосен.
✅ Магний! Без него никуда. Содержится в зеленых лиственных овощах, бобовых, орехах, семенах, цельных зернах.
✅ Цинк! Чувствуете признаки аллергии, утомляемость или видите белые пятнышки на ногтевых пластинах, проверять и восполнять!
✅ Витамин С, катастрофически расходуется при стрессах, не пренебрегайте квашенной капустой, шиповником и сезонными овощами.
Ищите сезонные суперфуды в галерее и обязательно добавляйте их в свои продуктовые корзины 🤗
