Здоровое питание для здорового веса не должно быть краткосрочным снижением веса; оно должно поддерживать здоровье всего тела - разум, тело и душу.
Цели здорового веса должны быть устойчивыми - они должны быть способом питания, приятным для жизни. Они должны заставить вас чувствовать себя хорошо в своем ежедневном выборе еды. Здоровое питание для здорового веса не должно быть краткосрочным снижением веса. Речь должна идти о медленной постепенной потере веса, которая также поддерживает здоровье всего вашего тела - ваш разум, тело и душу. Здоровое питание должно быть полезно для вашего сердца, почек, мозга и кишечника. К сожалению, так много модных диет - многие из которых очень популярны сегодня - лишают вас всех этих факторов. Они настолько несчастны и наказуемы, что вам не терпится испробовать новую диету. Они исключают бесчисленное множество продуктов, которые, как мы знаем, жизненно важны для здоровья человека - цельные зерна, фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, соя. Кроме того, они не предлагают никакого физического удовольствия или социальных вознаграждений. Еда - это акт любви, сообщества и здоровья.
1. Стремимся К Здоровью, А Не К Потере Веса. "Усилия по снижению веса могут нанести ущерб вашему метаболическому здоровью и вызвать расстройства пищевого поведения и пищевого поведения. На самом деле хроническая диета, может привести к увеличению веса с течением времени. Вместо этого я сосредотачиваюсь на метаболическом здоровье с. Выбор продуктов питания, которые поддерживают ваше здоровье является более устойчивым и эффективным, чем ограничение калорий"
2. Ешьте Больше Овощей. "Попробуйте нарезать овощи с бутербродом или салатом и на ужин сделайте два овоща или двойную порцию одного или добавьте салат. Овощи предоставят клетчатку, которая наполнит вас, а также вытеснит большие порции калорийных продуктов. Одна из самых простых вещей, которые я продвигаю, - это есть больше овощей. Я призываю всех готовить овощи заранее/купать их заранее, чтобы иметь возможность бросать их во все, что вы готовите. Большинство овощей достаточно мягкие по вкусу, чтобы они могли быть в любом блюде! Я призываю людей брать различные приготовленные овощи каждый раз, когда они готовят и сбрасывают все, что у них есть! Это помогает людям есть более широкий спектр продуктов и сокращать отходы (не позволяя продуктам гнить в задней части холодильника)"
3. Свяжитесь со своим голодом. "Если вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты - хотя легче сказать, чем сделать - вы, скорее всего, никогда не переедите и, следовательно, редко перепотребите калории, жиры, белки и углеводы"
4. Не Ограничивайте продукты чрезмерно. "Ограничение продуктов иногда заставляет нас хотеть их больше и может заставить нас перебаловать себя. Позволяя все продукты в умеренной форме, мы можем отойти от диетического менталитета и вести здоровый, сбалансированный образ жизни".
5. Сосредоточьтесь на привычках, а не на весе. "Когда вы пытаетесь похудеть, вы настраиваете себя на временный успех и долгосрочный провал. Мы все были там. Если вы сосредоточитесь на изменении своего образа жизни и своих привычек каждую неделю, вы можете навсегда изменить свое здоровье и вес"
6. Избегайте сравнения себя. Во время путешествия по снижению веса не сравнивайте число на весах с другими. Всегда помните, что потеря веса - это индивидуальное путешествие, и оно будет разным для всех. Потеря веса - это больше, чем число на весах, речь идет о том, как подходит ваша одежда, вашем энергетическом уровне и настроении, а также о вашей общей силе.
7. Будьте готовы. Возьми здоровую пищу с собой на обед и перекусы. Возьмите их в машину, сумку и т. д. Кроме того, планируйте и готовьте еду. Это помогает держать вас в курсе принятия правильного выбора и не слишком голодать. Намного проще питаться здоровой пищей, если вы запланировали здоровое питание и перекусы и у вас есть готовые варианты. В противном случае легко быть слишком голодным, чтобы думать о том, чтобы сделать здоровый выбор.
8. Запишите это. Независимо от того, пишете ли вы в журнале или следите за своим телефоном, запись еды может дать большое представление о том, что вы едите ежедневно! Регистрируйте, когда вы ели, что вы ели, размер порции, ваш уровень голода и ваше настроение в то время. Мы часто не видим определенных привычек, связанных с едой, пока наши глаза не увидят их на бумаге!
9. Используйте маленькие тарелки. Убедитесь, что ваши тарелки и еда контрастируют по цвету, чтобы вы могли подавать себе на 30% меньше еды!
10. Упражнения, но не для похудения. Да, физические упражнения сжигают калории, но обычно не так много, как думают люди, поэтому они в конечном итоге расстраиваются. Тренируйтесь, чтобы снять стресс, снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца и мозга, среди прочих преимуществ. Да, физические упражнения наращивают мышцы, которые со временем помогут вам сжигать больше калорий, но многие люди, особенно женщины, не должны ожидать резких падений на весах от умеренных упражнений.
11. Преобразите свою кладовую. Проведение «макияжа» кладовой может быть одной из лучших вещей, которые вы делаете для долгосрочного успеха в управлении весом. Запастись ключевыми кухонными приборами сделает планирование и приготовление пищи гораздо более эффективными. Кроме того, это значительно облегчит употребление более питательных блюд, приготовленных в домашних условиях. Даже когда у вас есть лучшие намерения, все не всегда идет по плану. Тем не менее, хорошо укомплектованная кладовая может помочь вам сделать верный выбор еды.
12. Ешьте больше еды дома. Разнос порции, калории и натрий почти всегда высоки, будь то фаст-фуд или ресторан. Возьмите под контроль всю еду, которая поступает в ваш организм.