Сейчас у большинства людей повышенное состояние тревоги, поднимается много мыслей, чувств и сложно на чем-то сосредоточиться. Это кризис.
Любое состояние тревоги это кризис с которым необходимо справляться, и неважно, чем он в данный момент времени вызван. Нужно научиться жить, сохраняя разум, даже в том случае, если «я не знаю».
Важно помнить, что тревога всегда живет в голове, и она либо про прошлое, либо про будущее, но настоящего там нет. И первое, что нужно сделать это вернуться в реальность, в своё «здесь и сейчас» и восстановить контакт со своим телом.
Техники для самопомощи и восстановления ресурса при тревоге:
- Дыхание. Дышите любым способом. Старайтесь делать вдох и выдох медленный, думая только о своём дыхании (можно считать 1,2,3,4...)
- Возвращение в тело. Сядьте на стул или кресло, почувствуйте опору под собой и для своей спины. Почувствуйте опору под ногами, топайте ногами по полу, говорите себе - «Я есть»!
- Тактильность. Гладьте себя, кота, собаку, обнимайтесь с близкими. Ощущайте, что вы в этот момент чувствуете кроме тревоги? Тепло, нежность, радость, любовь? Верните себе свои остальные чувства и обратите внимание, Кто и Что у вас есть в жизни сейчас. Учитесь быть благодарным этому.
- Наблюдение. Где вы находитесь? Что вокруг вас? Какие предметы? Какого цвета? Какой фактуры?
- Физическая деятельность. Выполняйте любую физическую работу, займитесь уборкой, спортом, много ходите и гуляйте пешком. Так тело переваривает эмоции.
- Контроль. Переключите внимание на то, что вы сейчас можете контролировать в своей жизни. Займитесь работой, изучайте новую информацию, приготовьте обед, сходите в кино и т.д.
- Релаксация. Примите душ или ванну, находитесь в воде достаточно долгое время. Замечайте детали, температуру воды и ваши ощущения.