Тревога. Как себе помочь?

Сейчас у большинства людей повышенное состояние тревоги, поднимается много мыслей, чувств и сложно на чем-то сосредоточиться. Это кризис.

Любое состояние тревоги это кризис с которым необходимо справляться, и неважно, чем он в данный момент времени вызван. Нужно научиться жить, сохраняя разум, даже в том случае, если «я не знаю».

Важно помнить, что тревога всегда живет в голове, и она либо про прошлое, либо про будущее, но настоящего там нет. И первое, что нужно сделать это вернуться в реальность, в своё «здесь и сейчас» и восстановить контакт со своим телом.

Техники для самопомощи и восстановления ресурса при тревоге:

1. Дыхание. Дышите любым способом. Старайтесь делать вдох и выдох медленный, думая только о своём дыхании (можно считать 1,2,3,4...)
2. Возвращение в тело. Сядьте на стул или кресло, почувствуйте опору под собой и для своей спины. Почувствуйте опору под ногами, топайте ногами по полу, говорите себе - «Я есть»! 
3. Тактильность. Гладьте себя, кота, собаку, обнимайтесь с близкими. Ощущайте, что вы в этот момент чувствуете кроме тревоги? Тепло, нежность, радость, любовь? Верните себе свои остальные чувства и обратите внимание, Кто и Что у вас есть в жизни сейчас. Учитесь быть благодарным этому.
4. Наблюдение. Где вы находитесь? Что вокруг вас? Какие предметы? Какого цвета? Какой фактуры? 
5. Физическая деятельность. Выполняйте любую физическую работу, займитесь уборкой, спортом, много ходите и гуляйте пешком. Так тело переваривает эмоции.
6. Контроль. Переключите внимание на то, что вы сейчас можете контролировать в своей жизни. Займитесь работой, изучайте новую информацию, приготовьте обед, сходите в кино и т.д.
7. Релаксация. Примите душ или ванну, находитесь в воде достаточно долгое время. Замечайте детали, температуру воды и ваши ощущения.