Чем тревожней обстановка в мире, тем больше людей начинают свое утро с просмотра новостей. Есть в этом какая-то иллюзия контроля — вроде бы если оставаться в курсе всего, то это знание дает какое-то преимущество. Но и страшные новости не получается пропускать. Прикоснуться к ним, присмотреться, привыкнуть — и вот уже они из пугающих становятся привычными.
Такое поведение называется doomscrolling или doomsurfing — бесконечный компульсивный поиск в ленте плохих новостей. Наиболее ярко думскроллинг проявился в 2020-м, когда мир охватила эпидемия COVID-19. Ученые обнаружили, что просмотр плохих новостей является стрессовым воздействием, повышает тревожность и приводит к истощению. Также думскроллинг формирует негативное восприятие реальности, мир кажется в целом более опасным, чем является на самом деле.
Как перестать думскроллить? Полезно вспомнить об истинной цели такого поведения — вероятно, вам хочется не узнать как можно больше плохих новостей в минуту, а получить ощущение контроля. Важно осознать, что многие вещи в мире находятся вне нашего контроля, но кое-что все-таки нам подвластно — например, можно управлять своим состоянием и поведением. Помогает ли думскроллинг повысить устойчивость и улучшить самочувствие? Вряд ли. Что вы можете сделать прямо сейчас вместо этого, что действительно поможет почувствовать себя лучше? Возможно, чашка чая, зарядка или душ будут более эффективным средством для снижения тревоги и возвращения в «здесь и сейчас».
Если вам сложно справиться с тревогой самостоятельно, записывайтесь на онлайн-консультации в Телеграме.
Ваш психолог Анастасия 🖤