Эти вопросы я редактирую по мере поступления обратной связи от клиентов и читателей. Эта редакция - от 24.03.22
1. Если ОДИН вопрос, то этот: "За 10/15/20 и т.д. минут само-консультации я хочу..." [и завершаете предложение до точки]
Комментарий от меня: Я для неострых проблем делаю само-консультацию только с этим пунктом. Я засекаю 10 минут и всегда говорю вслух. Иногда еще включаю диктофон. Некоторые клиенты говорят, что им диктофон не нужен. Они просто говорят с собой вслух, когда стоят в пробках, например.
А для острых проблем см. ниже ссылку на чат-бот в Telegram - там два вопроса именно для моментов, когда вас "колбасит".
2. "Сейчас у [твое имя] тревожные/тоскливые/пугающие [поставь свое определение] мысли о том, что..." [методика "письма Цезаря"]
Например: "Сейчас у Ани тревожные мысли, что будущее ужасно и смысла больше ни в чем нет" [реальная формулировка моего клиента]
О методе "письма Цезарю" я узнала из видео коллеги, психолога Павла Зыгмантовича. Такая формулировка проблемы (о себе, как о 3м лице) помогает посмотреть на проблему как бы со стороны. Это повышает шансы увидеть выгодные решения твоей проблемы.
Этот вопрос я сделала первым в моем чат-боте само-помощи в Telegram. Воспользуйтесь им для быстрой само-помощи. Там всего 2 вопроса.
3. Нарисуй рисунок "Я и эта текущая неприятная ситуация/история/проблема".
Сфотографируй рисунок [но это если ты мне потом это все будешь отправлять].
Не нужно супер-стараться и вырисовывать. Достаточно изобразить все схематично. Ниже образец рисунка моего клиента, Елены. Кстати, здесь ее история.
4. Оглянись в прошлое и найди там ситуацию, в которой ты чувствовал себя примерно так же. Опиши эту историю.
5. Чем тогда все закончилось? Что помогло тебе решить ту историю (если она решилась)? Если не решилась - в чем, как ты думаешь, был тогда ТВОЙ неверный ход?
Я не помню, как называется эта техника. Найду официальное название, добавлю. Там идея в том, что мозг иногда пытается изобрести велосипед, хотя хорошее решение уже было когда-то найдено.
5. Возвращаемся в текущую ситуацию. Посмотри на свой рисунок. Почувствуй, что ты ощущаешь. А теперь подумай: что бы ты ХОТЕЛ ощущать внутри этой проблемы? Измени СВОЮ ФИГУРКУ прямо на рисунке. Пририсуй ей что-то или убери у нее что-то. Пусть у нее появится это желаемое ощущение.
Эту часть само-консультации мои клиенты часто делают "неправильно". Они рисуют для 5го вопроса новый рисунок. Но тут фишка как раз в том, что ты должен работать с одним и тем же рисунком и СО СВОЕЙ ФИГУРКОЙ на рисунке.
Ниже я показываю, как я сама делала это задание. Я рисовала эти рисунки 25 февраля 2022 г., прямо во время первого шока от новостей.
Запрос был: "Все как в тумане, я не знаю, что теперь будет, я боюсь". А хотелось бы мне тогда каких ощущений? Я хотела ощущать что-то соприкасающееся с моим телом и как будто успокаивающее меня. Мне показалось, что "розовые очки" на переносице - это как раз про это.
Продолжение следует.