Резкий скачок популярности Backyard Ultra объясняется простотой формата гонки. Цель забега - преодоление последовательных кругов длиной 6.7 км; каждый круг - менее чем за час; длительность гонки - так долго, как сможете.
Меньше 7-ми км в час: звучит легко, и, в течение первых нескольких часов это так и есть. А вот потом… это уже не так просто.
Забег Backyard Ultra — это не только сам по себе большой вызов. Это возможность бегунам преодолеть «точки отказа», которые преследуют их в других гонках от старта до финиша.
Backyard Ultra — это соревнование на выбывание, до последнего участника, а не ограниченное дистанцией от начала до конца (100 км, 100 миль) или продолжительностью (24 часа). Если вы не завершите круг и не вернетесь к финишу/стартовому створу к началу часа - для вас гонка закончена.
Повторяющийся характер кругов, механическое выполнение одного и того же процесса снова и снова - это создает очень контролируемую среду (максимально контролируемую, насколько это возможно на ультрамарафонах), которая позволяет участникам находить свои пределы и достигать новых рекордов дистанции.
Каждый ли бегун планирует пробежать 570 км за 85 часов, как это сделал Харви Льюис (Big's Backyard Ultra, октябрь 2021) выходя на старт?
Вероятно, нет. Но каждый может использовать простоту круга Backyard Ultra, чтобы решить проблемы, которые возникали в прошлых гонках, и добиться прорыва в производительности.
Тестирование питания и потребления воды
Тошнота и/или рвота одна из самых серьёзных проблем (как для финишеров, так и для не финишировавших), с которыми сталкивались бегуны ультра-дистанциях.
Множество факторов способствуют возникновению проблем с желудком во время ультра. Среди них: неадекватные тренировки, несоизмеримый темп при высоких температурах, несоблюдение плана и недостаточное потребление воды.
В типичном ультрамарафоне бегуны составляют план своего питания и питья перед забегом или устанавливают на своих часах напоминание, чтобы напомнить им о времени приема.
Иногда можно неправильно рассчитать время между пунктами питания, и остаться без еды и/или воды. День может оказаться жарче, чем ожидалось, и может следовало взять с собой на пол-литра больше воды... Или бегун просто потерял чувство времени и сбился с частоты потребления еды и жидкости. Гонки на большой высоте ещё иногда влияют и на способность некоторых бегунов потреблять калории.
Backyard Ultra уменьшает вероятность ошибки при оценке времени между пунктами питания, и упрощает режим отслеживания потребления энергии и жидкости. Погода будет меняться в течение дня и ночи; температура будет меняться в пределах разумно предсказуемого диапазона - расстояние же между ПП останется неизменным: 6.7 км или 1 час, как ни крути.
Цели по питанию
Цели могут быть простыми: употребление питания каждый круг, выпить бутылку воды или съедать «настоящей» пищи при возвращении в лагерь. Участник команды поддержки может отслеживать, сколько калорий израсходовал бегун, какие варианты питания работают, а также корректировать цели гидратации и/или электролитов по мере изменения температуры в течение дня и ночи. Для бегунов, которые планирую бежать 6-8 часов, простота и стандартизация Backyard Ultra могут быть отличным полигоном для тестирования различных стратегий питания.
Скорость
«Я слишком быстро начал…», — это обычная фраза при рассказе о любом результате. Слишком быстро выйти из строя из-за ощутимой энергии на стартовой линии? Из-за ощущения свежести после нескольких недель подводки? Не стоит. Быстрый старт всегда может обернуться против вас. Вы практически не получаете преимущества за счет скорости на каждой петле Backyard.
Иногда это можно использовать в стратегии: более быстрая петля означает возвращение на базу с небольшим дополнительным временем, чтобы вздремнуть. Но бегунам, как правило, лучше поддерживать постоянный темп на протяжении всей тренировки. Да и у бегунов могут быть разные цели: кто-то хочет преодолеть для себя “важное” расстояние, а затем остановиться; кто-то соревнуется и планирует держаться до конца.
Backyard Ultra — это не тот формат, в котором можно гнаться за личным рекордом по времени на определенной дистанции. Мало пользы от завершения круга за 40 минут, по сравнению с 55 минутами. Более того - равномерный темп способствует последовательному расходу энергии и формированию навыка экономичного бега.
Беговое братство
Среди зрителей, команд поддержки волонтёров и участников вы не будете одиноки во время Backyard Ultra. В ультрамарафоне, часто бегуны рассредоточены и могут часами бежать в одиночку. Бег в одиночку может быть удобен - скорее всего, вы будете придерживаться своей личной гоночной стратегии. А может быть помехой - если вы теряете концентрацию, боретесь с негативными мыслями и, впоследствии, замедляетесь.
Бег в компании может снизить напряжение, обеспечить доступ к большей поддержке и создать незабываемые впечатления от гонки.
У участников развивается прочная связь, друг с другом, во время Backyard Ultra. Здесь есть соревновательный элемент, в котором они хотят остаться последними, но есть и дух товарищества, который заставляет бегунов подбадривать и поддерживать друг друга.
Команда поддержки
Эффективная команда может оптимизировать время, проведенное на пунктах питания, поддерживать психологическое состояние бегуна и решать проблемы до того, как проблема сорвет вашу гонку.
Прелесть Backyard Ultra в том, что бегун видит свою команду каждый час. Каждому бегуну разрешается иметь свою личную палатку, пункт поддержу. У вас может быть спальный мешок для быстрого сна, походная плита для приготовления еды, место для запасной обуви и одежды, а также все ваши любимые продукты и напитки.
6,7 км между пунктами питания и час установленного времени, чтобы уйти и вернуться. Нет лишних размышлений и переупаковки мешков заброски, которые разбросаны по разным пунктам на трассе. У команды более чем достаточно времени, чтобы подготовить пункт к возвращению бегуна. В свободной от стресса обстановке это позволяет решать любые проблемы. Есть время, чтобы, при необходимости, приготовить снаряжение и одежду на смену, медицинское обслуживание (бинты, тейпы, мази), специализированное или спортивное питание - оптимально подготовиться к следующему кругу.
Суммируя:
Простая и стандартизированная основа гонки Backyard Ultra позволяет каждому бегуну отточить важные навыки ультрабега. Backyard Ultra может не соответствовать параметрам вашей запланированной гонки, но вы можете использовать Backyard Ultra, чтобы лучше узнать себя как бегуна, решить и исправить проблемы, которые преследовали вас в прошлых гонках, и преодолеть дистанции, которые раньше ускользали от вас.
P.S. В 2021-м году я участвовал в Backyard Ultra, организованным клубом трейлраннинга 1К.
Мой отчёт доступен тут: Backyard Ultra. Полдня до расплаты
#backyardultra #ultratrail #endurance #выносливость #ультратрейл #бег