Искусственно подслащенные напитки
· Исследования показывают, что искусственно подслащенные напитки могут способствовать увеличению веса. Поскольку сладкие «диетические» напитки могут вызвать у вас тягу к другим сладким напиткам и продуктам, употребление «диетических» напитков может привести к увеличению веса.
· Более того, другие последствия для здоровья искусственно подслащенных диетических напитков остаются в значительной степени неизвестными. Если вы вообще их пьете, лучше ограничить их количество, а для получения освежающего напитка со вкусом попробуйте добавить в обычную воду немного лимонного сока.
100% фруктовый сок
Во фруктовом соке есть витамины, но в нем много калорий из-за концентрированных фруктовых сахаров, поэтому употребляйте не более маленького стакана (четыре-шесть унций) в день. Если вы настроены на фрукты, наслаждайтесь цельным фруктом, в котором намного меньше сахара, чем в соке, и он содержит дополнительные преимущества клетчатки.
Молоко
Нет необходимости выпивать больше одного-двух стаканов нежирного или обезжиренного молока в день. Меньше молока — это нормально, если вы получаете кальций из других источников . Для детей молоко является основным источником кальция и витамина D, белка и других необходимых микроэлементов. Идеальное количество молока и кальция не совсем ясно, но не более двух стаканов в день, по-видимому, обеспечивает достаточное питание, но не является чрезмерным.
Алкоголь
· Умеренное употребление алкоголя может быть полезным, но не для всех. Вы должны взвесить преимущества и риски ; вот почему он не включен в Таблицу здорового питания .
· Непьющие не должны чувствовать, что им нужно начать пить.
Разве алкоголь не должен быть полезен в небольших количествах?
Для некоторых людей употребление алкоголя может принести пользу для здоровья, тогда как для других алкоголь может представлять опасность.
Приносят ли некоторые виды алкоголя большую пользу, чем другие?
Некоторые исследования показали, что красное вино, особенно при употреблении во время еды, приносит больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем пиво или спиртные напитки. Несмотря на полезные для здоровья соединения, обнаруженные в красном вине, эпидемиологические исследования не подтвердили , что определенный тип алкогольного напитка, будь то вино, пиво или крепкие спиртные напитки, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.