Большинство людей сталкиваются с такой проблемой, как нехватка времени. Продлить активную фазу жизни (время бодрствования) можно за счёт укорачивания ночного сна. Идея простая и кажется легко выполнимая - с помощью стимуляторов (чай, кофе) заставить себя раньше просыпаться и позже ложиться.
Результат такого подхода очевиден - неврозы, хроническая усталость, стресс. Такой вариант увеличения собственного рабочего времени приемлем в течении нескольких дней и только для молодых и здоровых людей.
Многие исследования подтверждают что при регулярном недосыпании у человека возникает: утомляемость, нервозность, головокружение, отсутствие аппетита. Если проблема сна не решается, то возникают хронические проблемы с внутренними органами.
Что бы не допустить серьезных проблем со своим организмом, необходим качественный отдых. Расскажу некоторые приемы, которые я использую для качественно отдыха и сна.
1. Отказаться от вредной пищи перед сном
Категорически не советую перед сном употреблять следующие продукты :
- Шоколад
- Мучные изделия
- Снэки
- Орехи и сухофрукты
- Кофе
- Алкоголь
Все эти продукты очень калорийны. При употреблении их на ночь будет набираться лишний вес. А употребление кофе и алкоголя вызовет проблемы со сном.
Лучше всего поесть за 6 часов до сна, а за пару часов съесть что нибудь легкое белковое. Можно рыбу, яйцо, мясо птицы, сыр, или салат из овощей.
2. Беречь глаза
Мозг вырабатывает мелатонин ночью во сне. При использовании телефона ночью, происходит "обманывание" мозга. Убеждая его, что сейчас дневное время. Яркий экран будоражит организм, несмотря на то, что, находясь в постели, мы должны чувствовать сонливость.
Тоже самое касается и монитора компьютера. Следует отложить игры, чтение, просмотр кино за компьютером перед сном. Это взбудоражит организм и будет тяжело заснуть.
Лучше всего почитать перед сном почитать книгу, или помедитиировать. Так и уснуть легче, и сон будет благоприятным.
3. Ложиться вовремя
Самое лучшее время для отхода ко сну это период с 21 до 23. В этот период организм вырабатывает мелатонин, благодаря чему и отдыхает. Если лечь позже и поспать больше, то пользы от такого сна не будет.
Важно не то, сколько спать, а сколько часов организм вырабатывал мелатонин для отдыха и восстановления.
Самое оптимальное - это ложиться и вставать в одно и тоже время. Так будет проще, организм будет работать как часы. Бодрость и хорошее настроение на весь день гарантировано.
4. Физические нагрузки
Перед сном не стоит вводить свой организм в стрессовое состояние силовыми тренировками, игровыми видами спорта и другими слишком интенсивными упражнениями. Они не только негативно сказываются на качестве сна, но и приводят к хронической усталости, перенапряжению без того сильно нагруженного организма.
Большие нагрузки вечером могут вызвать нарушения сна. Бессонница после тяжёлых вечерних тренировок – нередкая жалоба среди спортсменов-любителей.
Так в какое же время заниматься?
Все очень индивидуально. Зависит от стиля жизни и хронотипа человека. Кому-то комфортнее заниматься утром, а кому-то вечером. Но самое главное – это найти ту самую золотую середину. Подобрать тот режим для себя, который будет оптимальным для здоровья.
Как бы я поступил:
После работы сразу поехал тренироваться. После тренировки ужин из белковой пищи. Далее отдых, чтение и отход ко сну.
Получается все факторы соблюдены :
- Активная (продуктивная) фаза
- Тренировка
- Белковый ужин
- Расслабление после нагрузок
- Качественный сон
После такого, организм точно скажет спасибо.
При соблюдении перечисленных выше правил происходит полное восстановление здоровья. Осуществляется профилактика многих заболеваний. Активность, бодрость и позитивное настроение будет обеспечено.
Что думаете по данному поводу? Пишите в комментариях 👇
Спасибо, что дочитали до конца!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи.
Если информация была полезна, ставьте 👍
#сон #отдых #здоровье #тренировка #фитнес