Представь шелковый костюм, надетый на тебя: если потянуть за один край, то натяжение проявится во всем костюме и появится дискомфорт. Так же и с телом. При возникновении напряжения в одном участке, напряжение передаётся всему телу и воздействует на всё тело. Это причина хронических болей в спине, ревматизма или головных болей.
Как-то меня попросили написать для одного ресурса статью о «составлении идеальной тренировочной системы для женщин».
Я 2 часа ломал голову:
«КАК!?!?! КАК МОЖНО ВМЕСТИТЬ В ПАРУ СТРАНИЧЕК то, что нормальные тренеры изучают ГОДАМИ, шлифуя полученные знания соревнованиями-травмами-ошибками... до тех пор, пока это понимание не придёт!?»
По итогу, моя статья не понравилась редактору - она противоречила статьям об огромной «пользе» от занятий с цветными резиночками и дискредитировала партнёров ресурса, продвигающих в массы ересь о «жиросжигающих тренировках».
Статью не опубликовали. Из-за отсутствия «волшебности» рекомендаций. И «небыстрости» результатов)))
Надеюсь, вам она понравится и будет полезна )))
Итак,
Как же составить для себя идеальную систему тренировок?!
Искателям быстрых решений - читай первых 2 абзаца - и дальше не читай.
Мне очень не понравилась тема, с которой меня попросили выступить здесь. Куда проще рассказать в 2 абзаца как победить целлюлит, чем быстро научить тому, что в ВУЗах изучают 5 лет, а потом шлифуют травмами и ошибками годами выступлений на соревнованиях и работе со спортсменами и любителями.
Это же «как быстро научиться принимать роды»... Блин. Можно по-быстрому, конечно...
Да, я могу показать тебе упражнения на ягодицы или пресс, но они будут выдраны из контекста.
Это как выдрать из книги страницу, прочесть её и заявить: «я читала эту книгу!»
Так же и с тренировками.
Тренировочный цикл должен писать тренер. А не «сама себе».
Тренер с профильным образованием и богатым опытом в спорте. Это дешевле, чем потом тратить деньги на походы к мануальщикам и быстрее, чем отчаиваться-бросать-впадать в уныние.
У тебя не получится составить идеальную систему тренировок.
Если только ты не тренер, понимающий физиологию женского тела, особенности отклика на стимул и бестолковую однобокость классической сплит-схемы, глядя на которую хочется плакать.
Всё. Дальше можно не читать, чтобы не расстраиваться.
В двух словах.
Правильно составленная система - это:
1️⃣ Лёгкий втягивающий цикл. (1-4 недели на развитие выносливости). Нет выносливости = не сможешь нормально тренироваться. Точно нельзя начинать с качания попы или пресса. Это приведёт к гиперлордозу (откляченный зад и чрезмерная нагрузка на поясницу). И опущенные плечи (горб).
2️⃣ Тренировки должны быть комфортными и регулярными. Мерило хорошей трени - это не усталость, и не количество выделенного твоим телом пота... А ощущения в теле на диапазоне 1-2-3 месяцев. Слишком усердная тренировка или построенная из однонаправленных движений ведёт к слипанию фасциальных волокон или травме.
⠀
3️⃣ Тело нужно не просто грамотно тренировать, но и расслаблять: делать растяжку и расслаблять фасциальную сеть. Либо фасции потеряют эластичность и ты превратишься в тугое горбатое дерево. И вернуть здоровую красивую осанку с гибкостью и грацией - будет сложно.
4️⃣ Питание. Вкусовые рецепторы – тоже подвергаются тренировке: люди, которые питаются только лишь некачественной едой – становятся невосприимчивы к вкусу еды. Настолько, что некоторым сладкое – не сладко, а солёное и жирное – обладает недостаточно насыщенным вкусом. И происходит, что такие люди не могут насытиться вкусом: сладкое – не сладко а жирное – не насыщает... Хорошая новость, что за 10 -15 дней можно скорректировать своё пищевое поведение.
Если тебе интересна тема планирования в спорте, рекомендую почитать книжки на тему «Периодизация спортивной тренировки». Добавить сюда физиологию и анатомию. Есть достаточно много ВУЗовских учебников на эту тему. Это даст тебе гораздо более полное понимание о тренировочном процессе, чем у всех бикиняшек с цветными резиночками - вместе взятыми с 2х-недельными сертификатиками «нутрициологов».
Если было полезно, и хочешь поблагодарить меня за труд, то напиши в комментариях «Спасибо, Гречин!»
Мне будет приятно.
Гречин.
