Важно выбрать перестать вкладываться в страдания.
А как это сделать?
Стать героем для самого себя - спасти себя.
Я направляю – Вы делаете.
Упражнение простое, но действенное.
Начнем: ствол головного мозга отвечает за наши инстинкты самосохранения, а также за кровеносную и дыхательную систему.
Когда нам угрожает опасность включается одна из 3 реакций:
- Бей
- Беги
- Замри
При страхе у нас вырабатывается кортизол, силы мобилизуются для сопротивления и противодействия угрозе.
Далее стадия резистентности или психологического иммунитета, когда человек работает на грани своих психических и физических сил, ему даже кажется , что все НОРМАЛЬНО.
Только вот стадия эта потом заканчивается, и, зачастую, наступает полное сгорание, где сил что либо делать и желания нет, иммунитет посажен, болячки расцветают как подснежники весной.
Вылазить из этого состояние очень сложно.
Сейчас кто-то в панике бежит скупать вещи, кто-то прячется ото всех как улиточка в информационном вакууме, кто-то нападает и предлагает идти на митинги или наезжает на первого, попавшегося под руку.
Любая реакция НОРМАЛЬНА - это способ защитить свою психику от поехавшей кукухи.
Но, проблема в том, что в эти моменты человек не может объективно мыслить.
Как же вернуться голову на место и трезво оценить ситуацию, не впадая во всеобщую паутину страха и паники?
1. Понять, Чем мы можем управлять.
Правильно – своим Дыханием.
Понимаю звучит абсурдно, а дальше еще более нелепо.
Паника невозможна совместно с расслаблением.
Чтобы перестать паниковать необходимо расслабиться – это та самая ЗАБОТА О СЕБЕ.
Помним, сначала маска на себя, а потом уже на ребенка.
2. Позаботиться о себе.
Когда человек в стрессе он весь сжат или натянут как струнка.
Поэтому дыхание помогает снять напряжение и расслабить мышцы лица, грудной клетки.
НАЧАЛИ
Делаем медленный вдох, считая до 4 (6,8,10).
Медленный выдох через рот, считая до 4 ( 6,8,10).
И так до чувства расслабления.
В этот момент происходит контроль РАЗУМА и ТЕЛА.
Ещё больше информации здесь https://t.me/khandus