Жизнь продолжает устраивать крутые повороты событий. Политическая обстановка. Требования на работе. Трудности с коллегами. Конфликты. Семейные проблемы. Финансовые стрессы. Стареющие родители. Болезни. Пробки и многое другое. Легко быть подавленным и напряженным, не так ли?
Когда вы бежите от одного обязательства к другому, стараясь не допустить провала, часто закрадываются беспокойство и сомнения.
- Смогу ли я закрыть все необходимые платежи в этом месяце?
- Как я продолжу работать со свои начальником ведь он невыносим?
- Смогу ли я получить достаточно клиентов в этом месяце?
- Поступит ли мой сын в университет?
Тревога становится движущей силой жизни. Эмоциональное перенапряжение и усталость становятся обычным явлением, а чувства разочарования и раздражения остаются постоянными. Наша жизнь, наше тело, наши отношения - все это находится в дисгармонии. Забота о нашем эмоциональном благополучии помогает нам получать от жизни максимум пользы.
Речь идет не об отсутствии стресса или побеге в мирную обитель в горах, чтобы обрести покой, а о переживании более глубокого чувства внутреннего спокойствия посреди хаоса. Главное послание заключается в том, как люди могут оставаться заземленными в зыбучих песках жизни.
Вот пять стратегий, которые чрезвычайно полезны для того, чтобы найти свой центр и оставаться в нем даже в самые стрессовые времена.
Стратегия № 1: Закройте глаза и дышите
На самом деле все очень просто. Отложите дела. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы находитесь вне центра эмоционального равновесия, то можно сказать наверняка: вы дышите неправильно. Ваш ум куда-то мчится и дыхание становится неровным.
Когда вы сознательно сделаете несколько глубоких вдохов, вы мгновенно почувствуете разницу:
- Сядьте прямо, расслабьте плечи
- Делайте глубокие, медленные, ритмичные, спокойные вдохи-выдохи
- Позвольте своему уму успокоиться, сосредоточившись на дыхании
- Через минуту сделайте глубокий вдох на счет 5, задержите его на 2 секунды и снова медленно выдохните на счет 5
Продолжайте повторять цикл пока не почувствуете спокойствие.
Стратегия № 2: Измените свое осознание
Когда вы находитесь вне центра, вы часто слишком много думаете. Слишком много энергии крутится в голове. Плотно поставьте обе ноги на землю. Поместите все свое осознание на ступни ног. Это помогает привлечь избыточную энергию в нижнюю часть вашего тела. Обращайте внимание на любые ощущения в ногах. Эта практика часто срабатывает в течение 30 секунд.
Стратегия № 3: Ведение дневника
Напишите о своих текущих проблемах: страхах, расстройствах, неуверенности, разочарованиях. Запишите это в дневник. Как только эмоции выражены и вышли из головы, легче снова сосредоточиться.
Стратегия № 4: Отпустите желание контролировать
Многим из нас трудно избавиться от необходимости контролировать каждую ситуацию. Часто это может быть очень утомительно. Отпустите, сдайтесь, доверьтесь жизни и своей способности справиться со всем, что попадется вам на пути. Вы не можете контролировать каждую жизненную ситуацию, поэтому не тратьте свою энергию на попытки что-то изменить. Пришло время расслабиться и просто течь.
Стратегия № 5: Будьте игривы
Серьезность - это признак того, что вы вышли из центра. Серьезность создает большое внутреннее напряжение.
Просто представьте на мгновение, что вы прожили жизнь, в которой вы более беззаботны и готовы смеяться над собой и неловкими обстоятельствами, которые бросает вам жизнь. Только представьте, насколько меньше стресса, беспокойства и вы бы испытали. Разве жизнь не стала бы лучше? Вы можете прожить только одну жизнь, так почему бы не использовать ее по максимуму?
Забота о нашем эмоциональном благополучии помогает нам получать от жизни максимум удовольствия. Когда мы чувствуем себя эмоционально уравновешенными, мы чувствуем себя более сосредоточенными и связанными со своим внутренним разумом. Мы становимся более продуктивными, лучше принимаем решения, более присутствующими и самой лучшей версией самих себя. Мы все заслуживаем хорошей, счастливой жизни.