По статистике, решение обратиться к психотерапевту, хоть раз, возникает у каждого 3 человека. Когда ощущение, что в твоей жизни происходит что-то не так, угнетает. Максимальный уровень тревоги съедает изнутри или наоборот, тотальное безразличие ко всему, даже повседневная рутина уже не по силам. Хорошее настроение балует только по праздникам.
Невольно, закрадывается мысль, что нужна помощь из вне, ведь самостоятельно справиться уже тяжело. Так как же выбрать психотерапевта и на что надо обратить внимание?
*краткий спойлер, перед основной частью: договоримся на берегу, что психотерапевт не волшебник, и за 1-2 сеанса изменить мышление клиента не в силах, ровно так же, как и решить за клиента, что ему лучше делать в конкретной ситуации. Психотерапевтическая работа и ее результат зависит от альянса терапевта и клиента.
То есть,взаимодействовать нужно слаженно и вместе, не стоит ожидать, что все зависит лишь от психотерапевта и прилагать особых усилий не надо.
Какие вопросы стоит изучить, перед первой сессией?
1.Иногда бывает трудно уловить, что конкретно «отравляет» эмоциональное состояние, но отделаться от ощущения что, что-то "не так", не получается. Для продуктивной терапии, крайне важно, сформулировать запрос.
Попробуй развернуто ответить на следующие вопросы:
А)Что бы я хотел получить в результате работы с психотерапевтом? (Важно, отвечать не общими словами,"стать счастливым" или "чтобы, у меня все было хорошо". А детально. Кто в вашем понимании счастливый человек, чем больше конкретики, тем лучше.)
Б)Что я хочу проработать и главное зачем? (Постарайтесь проанализировать, что изменилось за последнее время, в ключевых аспектах жизни, какие реакции и состояние появились (усилились) или ранее были не свойственны.)
В)Какие ожидания есть от психотерапии?(Надо понимать, что ожидания должны быть реалистичными. Например, если вы придете с запросом изменить поведение родственника, который радикально против этой идеи и слышать про психотерапию отказывает. Чуда ждать не стоит)
2.Подход в котором работает психотерапевт. Нужно ознакомиться с терапевтическими подходами и выбрать понравившейся.(КПТ, Гештальт, Психоанализ, Схема-терапия и тд)
Так, вы, в первую очередь, минимизируете шанс нарваться на эзотерически обогащенного психолога. Во-вторых, поймете какой метод внутренне вам ближе. Не стесняйтесь спрашивать у специалиста, как можно больше о методе, в котором он работает.
3.Психотерапия- это не быстрая история. Нужно приводить аналогию со спортом? Думаю, нет. В психотерапии работают те же законы. Регулярность = успех.
Количество сессий определяется: а)выбранным подходом, б)вашим запросом, в)вовлеченностью в работу и выполнению домашних заданий, г)внутренней готовностью продвигаться дальше.
Допустим, если вы выбрали психоанализ, то запасайтесь терпением. Если КПТ, то может хватить 15-20 занятий, 1 раз в неделю. Но, надо понимать, что это примерные цифры и все индивидуально.
4.Откаты в терапии. Нужно понимать, что результат работы идет не по линейной. Самочувствие во время психотерапии может ухудшаться и это нормально. Во-первых, хорошая почва для отработки навыков, изученых на сессиях. Во-вторых, проработка глубнных убеждений и закоренелых паттернов, не легкая и это надо учитывать. То есть, винить себя или терапевт в неэффективности, не стоит. Это правило, справедливо для каждого.
На что еще нужно обращать внимание перед началом терапии?