Рассказываем о психическом феномене, столкнуться с которым может каждый из нас
Для человеческой психики, как ни странно, расстояние не играет роли: как далеко бы не происходили пугающие события, они могут стать причиной травмы. Это явление в психологии так и называют — «травма наблюдателя» или «травма свидетеля». С учетом актуальных событий, риск подвергнуть свою психику травматизации сейчас существенно выше, именно поэтому так важно разобраться с симптоматикой и научиться справляться с возросшим уровнем стресса.
Симптомы «травмы наблюдателя»
Прежде всего, стоит запомнить: вам не обязательно быть непосредственным участником события, чтобы испытывать эмоции от происходящего. А еще, не стоит оправдывать нежелание признать в себе право на эти эмоции тем, что «Я-то в гораздо лучших условиях!» — свидетель события может переживать широкий спектр чувств, которые вызывают острую стрессовую реакцию.
Чувство вины или стыда, гнев, страх, беспомощность или даже радость от того, что это происходит не с вами — абсолютно естественны и свидетельствуют о сопереживании и проживании ситуации.
Если эти переживания вы испытываете неоднократно, и на протяжении длительного времени они не меняют эмоциональную окраску, уместно будет сфокусироваться на симптомах, которые могут указывать на то, что у вас «травма наблюдателя». Мы выделили пять основных:
- Вы утратили способность испытывать удовольствие — по причине стыда, вины, или не осознаете причину этого, но не можете.
- Качество вашей жизни ухудшилось — у вас пропал аппетит, вы плохо спите, потому что мешают тревожные мысли или снятся тяжелые сны, снизилось либидо, окружающие раздражают вас и вызывают гнев, а вредные привычки усилились.
- Вы не в состоянии сконцентрироваться на работе или бытовых делах, стали забывчивы, зато постоянно совершаете навязчивые действия — проверяете новости, прокручиваете их в голове.
- Вы испытываете необычное для себя чувство подавленности или оживленности
- Окружающая реальность тоже кажется вам необычной — привычные действия вдруг стали занимать больше времени, временами вам кажется, что вы «выпадаете» из реальности.
Что можно сделать, чтобы минимизировать последствия?
Прежде всего стоит отметить, что универсальные рекомендации потому и называются универсальными, что лишь указывают направление движения. Это не означает, что они бесполезны, но составляются они без учета индивидуальных особенностей психики и конкретной жизненной ситуации, что может снизить их эффективность.
Поэтому первый совет — обратиться к профильному специалисту и проработать свои чувства. Но, понимая, что не все и не всегда могут воспользоваться этим советом, дадим те самые общих рекомендации, часть которых может оказать первую помощь:
- Примите все испытываемые чувства, осознайте, что они — нормальны, а вы — в порядке. Признание чувств ослабит аффект, что уже поможет снизить уровень стресса.
- Живите и работайте по графику, в котором не остается свободного времени. Составьте рутинный график и самым прилежным образом придерживайтесь его, даже если нет желания есть, ложиться спать, отправляться на прогулку или в спортзал. Следите за балансом: на сон не менее 8 часов, физическая активность должна присутствовать, а переработки необходимо исключить.
- Внесите в график ритуалы. Просмотр сериала вечером в понедельник, рисование по вторникам, каша по особому рецепту на завтрак в субботу — не так важно, что это будет, как то, сколько удовольствия это вам приносит и позволяет испытать иллюзию контроля над жизненным процессом.
- Делитесь эмоциями. В идеале, с живыми людьми. Если по какой-то причине (ваше нежелание — не причина!) общение с людьми невозможно, пишите. Записывайте мысли в дневник, пишите письма, если такая форма для вас удобнее, зарисовывайте, если не любите писать, или танцуйте. Форма выражения эмоций остается на ваш выбор, но держать их в себе не стоит.
- Разработайте собственную информационную диету. Потребляйте новости в строго отведенное для этого время, ограничьте или прекратите на время использование социальных сетей. Отказаться от всего сразу, или же позволять себе понемногу — решать вам, но не забудьте внести это в график.
