Неоднократный обладатель титула "Мистер Олимпия", "Мистер Вселенная", выдающийся актер и успешный политик - все из вышеперечисленного заслуги Арнольда Шварценеггера. Если ты хочешь стать так им же большим и сильным, то внимательно прочитай эту статью, ниже приведены цитаты из книг, интервью, а также полезные факты о тренировках "Железного Арни".
ПАРТНЕР ПО ТРЕНИРОВКАМ
«Хорошая тренировка с партнёром заставляет тебя отрабатывать больше и задаёт стимул брать новые высоты. Тренировки доставят большее удовольствие, если вы конкурируете друг с другом.»
"Арнольд: Воспитание культуриста"
Найти подходящего тренировочного партнера - большая удача. Лучше всего, если этот человек будет опытнее и сильнее чем вы. Но самое главное - соревновательный дух, желание быть лучше, поднимать большие веса, чем ваш партнер. Следует уяснить что спортивный зал это не место для развлечений, а для совершенствования своего тела.
ШОКИРОВАНИЕ МЫШЦ
«Я всегда стараюсь создать шоковое состояние моим мышцам. Этот метод был чрезвычайно важен для моей подготовки. Ваши мышцы становятся самодовольными и противостоят росту, если вы постоянно выполняете одни и те же тренировки. Но если вы попробуете различные методы, упражнения, поэкспериментируете с весом и темпом, попробуете несколько комбинаций, то явно выведете мышцы из равновесия.»
"Muscle and Fitness"
Из этой цитаты следует, что ни в коем случае нельзя все время выполнять одни и те же упражнения, с одинаковым темпом. Каждый человек индивидуален, но стоит понимать, что если вы "привыкли" и не ощущаете тяжести и напряжения в мышцах, значит пора менять либо тренировочный план, либо вес с частотой и темпом выполнения.
ХИТРОСТЬ
«Когда ты устаёшь во время подъёма штанги, начни использовать свои плечи и спину. Это придаст тебе сил, чтобы сделать ещё 4-5 повторений. Трюк в том, чтобы заставить бицепсы делать больше работы, чем они могут сделать без помощи других мускулов.»
"Новая энциклопедия современного бодибилдинга"
Здесь Шварценеггер конечно же говорит про "читинг". Читинг - выполнение упражнения, предназначенного для группы мышц при помощи других мышц. Также используется частичная амплитуда. При этом главное помнить о безопасности и не перегружать свои связки и суставы.
ДУМАЙ О РОСТЕ МЫШЦ, КОТОРЫЕ КАЧАЕШЬ
«Вся моя карьера – сплошной трюк. Вот почему я думаю о своих бицепсах, как о горах из плоти и крови. Когда я думаю о своих бицепсах, они растут быстрее, чем если бы я смотрел на них, как на простые мышцы. Когда ты думаешь о бицепсах, как о мышцах, ты подсознательно создаёшь им предел для роста. Когда ты думаешь о них, как о горах, то все пределы исчезают, и ты можешь двигаться к новым достижениям.»
"Muscle and Fitness Magazine"
Последним по списку, но не по значимости является ментальная составляющая тренировки. Во время каждого повторения следует думать о росте своих мышц, о цели, которую преследуешь.Лучше всего во время упражнения смотреть за своим отражением в зеркале. Так еще и можно следить за техникой выполнения упражнения. Старайтесь всегда визуализировать мечты касаемые своего тела и в скором будущем, при упорных тренировках вы обязательно воплотите их в жизнь.
Всем спасибо за внимание, поделитесь своим мнением в комментариях !
#арнольд шварценеггер #фитнесс #бодибилдинг #тренировки в зале