К концу зимы запас витаминов и сил на нуле. Встать с кровати и почистить зубы сродни подвигу героев. Как с этим жить? Начать с простых полезных привычек. Например, делать небольшую зарядку сразу после того, как открыл глаза.
1. Потянитесь
Для начала, после пробуждения мягко потянитесь всем телом. Представьте, что вас одновременно тянут за руки и за ноги в разном направлении.
2. Поза кобры
Лягте на живот, локти находятся под плечами. Сделайте вдох и немного поднимите верхнюю часть туловищу, используя не силу рук, а мышцы спины. Это упражнение укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
3. Поза ребенка
Сядьте на голени и разведите колени на ширину таза. Наклонитесь вперёд, лягте и расслабьтесь, вытянув руки по бокам и подстелив под голову что-то мягкое. Оставайтесь в такой расслабленной позе одну-две минуты.
4. Перекаты
Подтяните ноги к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу, подбородок стремится к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу. Это очень полезное для спины упражнение – оно укрепляет позвоночник и развивает гибкость.
5. Скручивание
Согните правую ногу в колене, скрутитесь вправо, расположив правую руку на полу, а левой, отталкиваясь от правого колена, разворачивайте корпус. На вдохе тянитесь макушкой к потолку, на выдохе скручивайтесь. Это упражнение снимает напряжение, способствует хорошему пищеварению, улучшает питание межпозвоночных дисков.
6. Боковые наклоны
Ноги немного шире таза. Поднимите одну руку вверх и, продолжая движение, потянитесь за ней всем телом, совершая наклон в сторону. Задержитесь в наклоне. Затем плавно вернитесь в положение стоя и выполните наклон в другую сторону.
7. Мельница
Ноги находятся шире плеч, туловище перпендикулярно полу под углом 90 градусов, руки образуют единую прямую линию, спина прямая. Начинайте упражнение с вращательных движений туловища из стороны в сторону, при этом одна рука должна оставаться по центру, а другая — тянуться вверх над головой. Это упражнение развивает гибкость мышц спины и удивительно бодрит ;)
